Питание по плану клуба

Питание по плану клуба

На этой неделе продукты следующие:
Ешьте досыта: мясо: говядина, свинина, баранина, мясо кролика или другое мясо. Птица: курица, индейка, утка или другая домашняя птица.

Рыба и моллюски: любая рыба, включая тунца, лосося, сома, тилапию, форель, креветки, гребешки, крабов и омаров.

Яйца: цельные яйца, включая желтки и белки. Субпродукты птиц и животных;

Не избегайте жира в реальной пище. Не добавляйте еще жир к жирному белку. Вы же знаете что это значит? К грудинке или салу майонез не добавлять.

Листовая зелень: 2 стакана (измеряется сырой) в день. Включает в себя: пекинская капусту, рукколу, мангольд, лук зеленый, зелень (включая листья свеклы), салат (все сорта), петрушку, шпинат, листья редиса, лук-шалот и кресс-салат. (Если это лист—вы можете съесть его).

Некрахмалистые овощи: 1 стакан (измеряются в сыром виде, не сильно измельченными, порезанные ножом, а не измельченные на тёрке) в день. Включает в себя: артишоки, спаржу, брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту,белокочанную капусту, сельдерей, огурец, баклажаны, зеленую фасоль (стручковую фасоль), лук - порей, грибы, лук, перец, тыкву, ревень, лук-шалот, цукини, помидоры, кабачки. 1 стакан – это мерная емкость объемом 200-250 мл.
Молочные продукты мы используем только в блюдах (запеканки, супы и т.д.)

Вприкуску сыр и в кофе сливки исключаем. Только в блюда. Сливки в блюдо не более 2х чайных ложек в день.

Масла и жирные соусы (без углеводов): до 2 столовых ложек в день.

Оливки: до 6 штук в день.

Ягоды не более 100 грамм в неделю

Орехи, семечки исключаем из рациона.

Авокадо: до 1/2 фрукта в день.

Сок лимона / лайма: до 2 чайных ложек в день.

Соленые огурцы до 3 штук в день.

Не забывайте пить жидкость!

Удачной недели

п.с. напомню, что смайлики - пропуск приёма пищи
а кусок мяса - любой приём пищи из наших продуктов )) хоть рыба хоть мяса хоть с овощами хоть без :)

Ну давайте и на следующей неделе попробуем по плану

17 августа 2020

Ну давайте и на следующей неделе попробуем по плану

24 августа.

Следующая неделя по плану

На этой неделе продукты следующие:
Ешьте досыта: мясо: говядина, баранина, мясо кролика или другое мясо. Птица: курица, индейка, утка или другая домашняя птица. (свинины нет)

Рыба и моллюски: любая рыба, включая тунца, лосося, сома, тилапию, форель, креветки, гребешки, крабов и омаров.

Яйца: цельные яйца, включая желтки и белки. Субпродукты птиц и животных;

Не избегайте жира в реальной пище. Не добавляйте еще жир к жирному белку. Вы же знаете, что это значит? К грудинке или салу майонез не добавлять.

Не крахмалистые овощи: 1 стакан (измеряются в сыром виде, не сильно измельченными, порезанные ножом, а не измельченные на тёрке) в день. Включает в себя: артишоки, спаржу, брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту, белокочанную капусту, сельдерей, огурец, баклажаны, зеленую фасоль (стручковую фасоль), лук - порей, грибы, лук, перец, тыкву, ревень, лук-шалот, цуккини, помидоры, кабачки. 1 стакан – это мерная емкость объемом 200-250 мл.

Масла и жирные соусы (без углеводов): до 2 столовых ложек в день.

Оливки: до 6 штук в день.

Ягоды, орехи, семечки, выпечку, молочку (кроме сливочного масла) исключаем из рациона.

Авокадо: до 1/2 фрукта в день.

Сок лимона / лайма: до 2 чайных ложек в день.

Соленые огурцы до 3 штук в день.

Не забывайте пить жидкость!

Удачной недели