- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
ПЛАН САМОСОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ДЛЯ ГРУППЫ ТГ 4 с 16-25.04.2020 г.
ПЛАН САМОСОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ДЛЯ ГРУППЫ ТГ 4 с 16-25.04.2020 г.
Тренер-преподаватель: Сергеев И.Р.
ВСЕ ТРЕНИРОВКИ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ДОМА!
ЧЕТВЕРГ: Разминка ОРУ. Комплекс упражнений на пресс. Планки.
ПЯТНИЦА: Разминка ОРУ. Толкаем стену (бег в упоре руками в стену )5/30 секунд отдых 2 мин, затем 5/15 сек., отдых тот же. Пресс, спина.
СУББОТА: Разминка ОРУ. Комплекс упражнений на пресс. Планки.
ПОНЕДЕЛЬНИК: Разминка ОРУ. Комплекс ОФП. 4 упр. Выполняем 15 сек. 10 сек. Отдыхаем. Каждое упр. 4 подхода, между упр. 1 мин отдыха(1-разножка,4-глубокие приседания,3-отжимания,4-выпрыгивания вверх).
ВТОРНИК: Разминка ОРУ. Бег на месте с высоким подниманием бедра 5/30 секунд(лучше перед зеркалом) отдых 2 мин, затем 5/15 сек., отдых тот же. Пресс, спина.
СРЕДА: Разминка ОРУ. Комплекс ОФП. 4 упр. Выполняем 15 сек. 10 сек. Отдыхаем. Каждое упр. 4 подхода, между упр. 1 мин отдыха(1-разножка,4-глубокие приседания,3-отжимания, 4-выпрыгивания вверх).
ЧЕТВЕРГ: Разминка ОРУ. Комплекс упражнений на пресс. Планки.
ПЯТНИЦА: Разминка ОРУ. Толкаем стену (бег в упоре руками в стену )5/30 секунд отдых 2 мин, затем 5/15 сек., отдых тот же. Пресс, спина.
СУББОТА: Разминка ОРУ. Комплекс упражнений на пресс. Планки.
ПЛАН САМОСОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ДЛЯ ГРУППЫ ТГ 2 года обучения с 16 -2504.2020 г.
Тренер-преподаватель: Сергеев И.Р.
ЧЕТВЕРГ: Разминка ОРУ. Комплекс упражнений на пресс. Планки.
СУББОТА : Разминка ОРУ. Из упора лёжа прыжок в упор присев и обратно 4/30 секунд отдых 2 мин, затем 4/20 сек., 4/10 сек., отдых тот же. Пресс, спина.
ВТОРНИК: Разминка ОРУ. Комплекс ОФП. 4 упр. Выполняем 20 сек. 10 сек. Отдыхаем. Каждое упр. 4 подхода, между упр. 1 мин отдыха(1-разножка,4-глубокие приседания,3-отжимания, 4-выпрыгивания вверх).
ЧЕТВЕРГ: Разминка ОРУ. Бег в упоре лёжа 4/30 секунд отдых 2 мин, затем 4/20 сек, затем 4/10 сек., отдых тот же. Пресс, спина.
СУББОТА: Разминка ОРУ. Комплекс ОФП. 4 упр. Выполняем 20 сек. 10 сек. Отдыхаем. Каждое упр. 4 подхода, между упр. 1 мин отдыха(1-разножка,4-глубокие приседания,3-отжимания, 4-выпрыгивания вверх).
ВАЖНО: ВКЛЮЧАЕМ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ НОС (ОДИН ПОДХОД ДЫШИМ ЧЕРЕЗ НОС, ДРУГОЙ – ЧЕРЕЗ РОТ).
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|