![]()
|
|||||||
ПЛАН САМОСОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ДЛЯ ГРУППЫ ТГ – 2 С 27.04 – 02.05.2020 г.Стр 1 из 2Следующая ⇒ ПЛАН САМОСОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ДЛЯ ГРУППЫ ТГ – 2 С 27.04 – 02.05.2020 г. ВСЕ ТРЕНИРОВКИ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ДОМА! Тренер – преподаватель: И.Р. Сергеев ПОНЕДЕЛЬНИК: Разминка ОРУ. Комплекс ОФП. 4 упр. Выполняем 15 сек. 10 сек. Отдыхаем. Каждое упр. 4 подхода, между упр. 1 мин отдыха(1-выпрыгивания вверх,2-глубокие приседания,3-отжимания). ВТОРНИК: Разминка ОРУ. В упоре лёжа бег 5/30 секунд отдых 2 мин, затем 5/15 сек., отдых тот же. Пресс, спина. СРЕДА: Разминка ОРУ. Комплекс ОФП. 4 упр. Выполняем 15 сек. 10 сек. Отдыхаем. Каждое упр. 4 подхода, между упр. 1 мин отдыха(1- выпрыгивания вверх,2-глубокие приседания,3-отжимания) ЧЕТВЕРГ: Разминка ОРУ. Комплекс упражнений на пресс. Планки. ПЯТНИЦА: Разминка ОРУ. Толкаем стену (бег в упоре руками в стену )5/30 секунд отдых 2 мин, затем 5/15 сек., отдых тот же. Пресс, спина. СУББОТА: Разминка ОРУ. Комплекс упражнений на пресс. Планки.
ПЛАН САМОСОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ДЛЯ ГРУППЫ ТГ – 4 С 27.04 – 02.05.2020 г. ПОНЕДЕЛЬНИК: Разминка ОРУ. Комплекс ОФП - круговая тренировка (полный присед – отжимания – опускание на колено – отжимания в упоре сидя сзади – прыжки на одной ноге за счёт стопы – толкаем стену )Упражнения выполняем по 40 сек., отдых между упр. 1 минута, между сериями до пульса 110-120 ударов. Выполняем 3 серии. ВТОРНИК: Разминка ОРУ. Бег в упоре лёжа 4/30 секунд отдых 2 мин, затем 5/20 сек,затем 4/10 сек.,отдых тот же. Пресс, спина. СРЕДА: Разминка ОРУ. Комплекс ОФП - круговая тренировка (полный присед – отжимания – опускание на колено – отжимания в упоре сидя сзади – прыжки на одной ноге за счёт стопы – толкаем стену )Упражнения выполняем по 40 сек., отдых между упр. 1 минута, между сериями до пульса 110-120 ударов. Выполняем 4 серии. ЧЕТВЕРГ: Разминка ОРУ. Комплекс упражнений на пресс. Планки. ПЯТНИЦА: Разминка ОРУ. Бег в упоре лёжа 5/30 секунд отдых 2 мин, затем 4/20 сек., 4/10 сек., отдых тот же. Пресс, спина. СУББОТА: Разминка ОРУ. Комплекс упражнений на пресс. Планки.
|
|||||||
|