Вторник, четверг.

Программа тренировок для группы тренировочного этапа 4 года обучения (ТЭ-4) 2004 г.р.

Задания выполняем по следующим дням:

Понедельник, вторник,среда, четверг, пятница- тренировочные дни.

Суббота, воскресенье-выходной.

Время занятия: 60 мин.

Инвентарь для занятия: Футбольный мяч, подручные предметы способные заменить тренировочный инвентарь.

И.п.- исходное положение

О.С.- основная стойка

Вторник, четверг.

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1. Бег.	15 мин.	Пульс не должен превышать выше 150 уд.мин.
1.	4-8 раз.	Выполнять медленно, без резких движений.
	4-8 раз.	Выполнять медленно, без резких движений.
3.	4-8 раз.	Руки прямые.
4.	4-8 раз.	Рука прямая.
- ноги на ширине плеч — наклоны, доставая руками пол. - ноги шире плеч — наклоны, доставая пол локтями. - ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны - повороты туловища, доставая руками носки ног. - ноги на ширине плеч, руки на поясе — круговые движения тазом. - ноги на ширине плеч, руки «в замок» над головой - вращение туловищем, стараясь описать руками большой круг. - наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки. - наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой левую пятку и наоборот. - ноги на ширине плеч, руки на поясе - три пружинистых наклона в одну и в другую сторону.	4-8 раз.	Руки прямые, колени не сгибать, спина ровная.
Координационная лестница.	1 подход 6 упражнений. Каждое упражнение по 3 повторения. Отдых между упражнениями 20 сек. Всего 2 подхода.
1. Круговая тренировка	1 круг 6 упражнений. Подход на упражнение 20 сек., отдых между упражнениями 10 сек. Отдых между кругами 3 мин. Всего выполнить 3 круга.
Жонглирование мячом.	3 мин. 3 мин. 3 мин. 3 мин. 3 мин. 3 мин.	Поочерёдно правой и левой ногой. Средней частью подъёма. Внутренней частью стопы. Внешней частью стопы. Бедром. Связка стопа-бедро (правая и левая нога). Связка стопа-бедро-голова (правая и левая нога).