- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Комплекс упражнений для развития голеностопного сустава
Программа тренировок для группы начальной подготовки 2 года обучения (НП-2) 2011 г.р.
Задания выполняем по следующим дням:
Понедельник, вторник, четверг, пятница- тренировочные дни.
Среда, суббота, воскресенье-выходной.
Время занятия: 60 мин.
Инвентарь для занятия: Футбольный мяч, подручные предметы способные заменить тренировочный инвентарь.
И.п.- исходное положение
О.С.- основная стойка
Для наглядности упражнения прикреплена ссылка для перехода к упражнению!!!
| Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
1.
| 4-8 раз. | Выполнять медленно, без резких движений. |
| 4-8 раз. | Выполнять медленно, без резких движений. |
3.
| 4-8 раз. | Руки прямые. |
4.
| 4-8 раз | Рука прямая. |
- ноги на ширине плеч — наклоны, доставая руками пол.
- ноги шире плеч — наклоны, доставая пол локтями.
- ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны - повороты туловища, доставая руками носки ног.
- ноги на ширине плеч, руки на поясе — круговые движения тазом.
- ноги на ширине плеч, руки «в замок» над головой
- вращение туловищем, стараясь описать руками большой круг.
- наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки.
- наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой левую пятку и наоборот.
- ноги на ширине плеч, руки на поясе
- три пружинистых наклона в одну и в другую сторону.
| 4-8 раз. | Руки прямые, колени не сгибать, спина ровная. |
Комплекс упражнений для развития голеностопного сустава