План-конспект. тренировочного занятия по спортивному ориентированию. на тему: «Развитие ловкости и прыгучести»

План-конспект

тренировочного занятия по спортивному ориентированию

на тему: «Развитие ловкости и прыгучести»

Группа: Быстрее Выше Сильнее

ПДО: Файрушин А.Ш.

Дата проведения: 8.02.2021 г

Место проведения: Школа №33

Время: 10:05 – 11:40 (90 минут)

Задачи:

1. Развитие ловкости

2. Развитие физических качеств.

3. Развитие гибкости.

4. Воспитание выносливости

Инвентарь: маты, шведская стенка, секундомер.

Части урока	Содержание	Дозировка	ОМУ
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь 25'	1. Построение. Расчёт и проверка наличия занимающихся сообщение задач урока 2. Бег. 3. Бег приставными шагами 4. Бег с захлестыванием голени 5. Бег с высоким подниманием бедра 6. Бег с подскоком 7. Многоскоки 8 .Ускорения на ритм ОРУ на месте: 9.И.п.у.с. руки на поясе 1 - поворот головы вправо 2 - и.п. 3 – то же влево 4 – и.п. 10.И.п. о.с. 1 – руки к плечам 2 – руки вверх 3 – наклон вперед 4 – и.п. 11.И.п.у.с. левая рука вверх, правая вниз. 1-2 – отведение рук назад, 3-4 – то же со сменой положения рук. 12.И.п.у.с., руки вверх. 1 – наклон вправо 2 – и.п. 3 – наклон влево 4 – и.п. 13.И.п. стойка руки перед грудью. 1 – шаг правой ногой вправо, поворот туловища вправо и отведение согнутых рук назад 14.И.п. стойка, руки на пояс. 1 - наклон 2 – и.п. 3 – наклон назад 4 – и.п. 15.И.п.у.с. руки на поясе. 1-4 – круговые движения тазом 5-8 – то же в другую сторону 16.И.п.у.с. руки к коленям, 1-4 – круговые движения коленями, 5-8 – то же в другую сторону 17.И.п. упор лежа, 1 – упор присев, 2 – и.п. 18.И.п. упор присев, 1 – выпрыгивание вверх, 2 – и.п	2’ 15' 20м 20м 20м 20м 20м 20м 20м 20м 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 8 раз 8 раз	Обратить внимание на внешний вид занимающихся и сосредоточить внимание занимающихся Бежать свободно в медленном темпе. Правым боком вперед. Левым боком вперед. 2 шага правым боком, 2 шага левым боком. спина прямая, руки согнуты, голень сгибать до упора. логти согнуты, ноги в коленях сгибать до 90⁰ логти согнуты прыжки выполняются черз шаг, ноги в коленях сгибать до 90⁰ колено согнуто, сзади нога выпрямлена Скорость 80-90%С каждой сменой положения рук увеличивать амплитуду движений в плечевых суставах. Ноги в коленях не сгибать. Наклон глубже. При отведении рук назад, свести внутрь края лопаток к позвоночнику, локти не отпускать. Прогибаться в грудной и поясничной областях позвоночника. Движения выполнять по наибольшей амплитуде. Движения выполнять по наибольшей амплитуде. Подтягив. и выпрямление ног как можно быстрее. Выпрыгивание вверх как можно выше, при выпрыгивании использовать махи руками. Группировка При полёте руки ноги прямые Руки, ноги прямые При кувырке тело прямое Группировка Руки не сгибать, движение .с помощью рук. Спину держать прямо Шею держать жестко
Основная часть 55'	1.Проведение эстафеты с преодолением различных препятствий 2. Анализ результатов эстафеты 3. Расчет учащихся на 2 команды 4. Игра в вышибалы	30мин 5 мин 5 мин 15 мин	Следить за правильностью выполнения упражнения. Выявление ошибок при прохождении эстафеты Сосредоточить внимание на правила игры в вышибалы Игра в вышибалы.
Заключит часть 10'	1. Заминка. Прохождение разминочного отрезка 2. Подведение итогов	5 мин 5 мин	Снять напряжение, отдышаться Оценка тренировки

Конспект составил: Файрушин А.Ш.