Перечислить основные упражнения для развития общей выносливости.

2.Перечислить основные упражнения для развития общей выносливости.

Стоя делать прыжки, при которых одна нога впереди, другая – сзади. Основная стойка - упор присев— упор лежа — упор присев — выпрыгнуть вверх с хлопком рук над головой. Выполнять 30 секунд, увеличивая постепенно время выполнения до минуты.

Прыжки «Лягушкой» по 3-5 серии по 10 метров, время отдыха 20-40 секунд.

Прыжки через скамейки на двух ногах, руки на поясе, 3-5 серии по 8-10 повторений.

Прыжки на скакалке классическим способом (на двух ногах).

Прыжки поочерёдно на правой и левой ноге. Важно, чтобы стопа полностью отталкивалась от поверхности пола. Время отдыха 30-50 секунд.

Бег на месте в спокойном темпе.

Переменный бег с ходьбой, длительность бега 6-8 минут.

Приседания «пистолетом»: одна нога вытягивается, а приседания выполняются на второй.

Приседать обычным способом – на двух ногах. Приседания так же эффективны, как бег.

Ведение мяча в равномерном темпе на расстоянии 20-30 залов.

Набрасывать мяч партнеру так, чтобы он в прыжке ударом головой отправлял мяч назад. Расстояние между партнерами 4 -5 шагов. После 25 - 35 раз футболисты меняются ролями.

Выпрыгивание вверх из полного приседа. 2-4 серии по 10 выпрыгивании, время отдыха 30-50 секунд.

⇐ Предыдущая 12