Комплекс прыжковых упражнений. 6 класс

Комплекс прыжковых упражнений. 6 класс

Разминка

Начинаем с ходьбы (на месте, в движении) –1 мин.
Любые упражнения для разогрева мышц: вращения головой, руками, туловищем

наклоны вперед, назад, в стороны

выпады вперед, в стороны

махи ногами

Основное задание:

с использованием лестничного пролета (у кого есть возможность):

1. Бег по лестнице вверх – вниз – 5 раз

2. Подъем вверх, перешагивая через ступеньку – 3 раза

3. Прыжки на двух ногах – 2 раза

4. Прыжки на правой, левой ноге – по 2 раза на каждой ноге

5. Прыжки правым, левым боком – по 2 раза каждым боком.

После выполнения спускаемся вниз шагом. Не спешим. Если лестница короткая (1, 2, 3 и т.д. ступеньки)- увеличиваем количество повторений.

У кого нет лестницы:

Выполняем те же упражнения по 10 раз – 2 серии, но через небольшое препятствие: через палочку, поднятую на небольшую высоту; через игрушку и т.д. на ваше усмотрение.

Задание выполняем спокойно, никуда не торопимся.

Уважаемые родители! Присмотрите, пожалуйста, за детьми во избежание получения травмы.

Контрольное задание: выполняем выпрыгивания вверх из приседа за 1 минуту, считаем количество раз (присылаем ответ).

Будут вопросы, обращайтесь.

Удачи!