Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе выполняется как в положении стоя, так в положении лёжа на животе и на спине. В лечебный комплекс включены упражнения на мышцы шеи, плечевого пояса и верхних конечностей. Выполняется комплекс в период выздоровления.

1. И. п. стоя. Руки на поясе. Поочерёдное отведение рук в стороны. 6-8 раз.

2. Кисти рук к плечам. Круговые движения в плечевых суставах вперёд и назад. 8-10 раз.

3. Руки перед грудью, сцеплены в "замок". На раз - руки вытянуть вперёд, два - руки вытянуть вверх, три - опять вперёд, четыре - вверх. 6-8 раз.

4. Руки на поясе. Медленные повороты головы в стороны. При этом подбородок достаёт плечо. 5-6 раз.

5. Вдох - потянуться руками вверх, выдох - опустить руки. 2-3 раза.

6. И. п. лёжа на спине. Руки в стороны. Поворачиваясь, поочерёдно доставать рукой противоположную ладонь. 6-8 раз.

7. Руки в стороны. Поднимая ногу вверх, поочерёдно доставать рукой к противоположному носку ноги. 6-8 раз.

8. Ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях. Приподнять таз и прогнуться вверх (полумостик). 6-8 раз.

9. И. п. лёжа на животе. Руки вытянуть вперёд. Приподнять ноги и прогнуться вверх ("лодочка"). 6-8 раз.

10. Руки в упоре на полу. Прогнуться в позвоночнике на выпрямленных руках. 6-8 раз.

11. Руки соединить на пояснице. Прогнуться, голову поднять вперёд. Руки сзади вытянуть. 6-8 раз.

12. Руки к плечам. Круговые движения назад в плечах. 6-15 раз.

13. Руки на затылке. Прогнуться назад, локти развести в стороны, голову приподнять. 6-8 раз.

14. Расслабиться. Руки опущены. Спокойно полежать 10-15 сек.