Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений



Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений

 

Для занятий используем круговую схему: каждое упражнение выполняем 40 секунд + 20 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 3-4 круга (для начала можно делать 1-2 круга, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас 8 минут.

ДЕНЬ 1

1. Бег с высоким подъемом колен 2. Ходьба выпадами вперед

                     

 

3. Подъем рук в планке                 4. Лыжник

 

            

 

5. Подъем ноги в сторону (на обе стороны) 6. Скручивание в боковой планке (на обе стороны)

 

                   

 

 

ДЕНЬ 2

 

1. Прыжки с разведением рук и ног 2. Болгарский выпад (на обе стороны)

 

 

                              

 

 

3. Супермен                                             4. Горизонтальный бег

 

                 

 

 

5. Мах ногой (на обе стороны)           6. Повороты в планке

 

                 


 

ДЕНЬ 3

 

1. Боковые прыжки                           2. Подъем со стула с поднятой ногой (на обе стороны)

 

                       

 

 

3. Пловец                                             4. Прыжки в планке с разведением ног

 

              

 

5. Подъем ноги вверх (на обе стороны) 6. Поочередное касание кистью руки плеч в планке

 

               

 
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.