КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ « БИЦЕПС- ДРОП-СЕТ. ТРИЦЕПС- ТРИСЕТ»

18.04. 2020 ГОДА

СУББОТА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ « БИЦЕПС- ДРОП-СЕТ. ТРИЦЕПС- ТРИСЕТ»

ЗАНЯТИЕ № 1667

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

Комплекс упражнениЙ:

1) Бицепс. Сгибания рук с гантелями в положении стоя. Дроп-сет: 3-2. 3 дроп-сета по 10-20 раз;

2) Трисет на трицепс: разгибания рук с гантелями в наклоне (2)/ разгибания рук с гантелями в положении стоя (3)/ рзгибания рук с эспандером в положении стоя: 3 трисета по 10-30 раз;

3) Упражнение «Планка»: 2 минуты.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 00 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.