КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ « НОГИ, ГРУДЬ, ТРИЦЕПС. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ 5 УПРАЖНЕНИЙ»

17.04. 2020 ГОДА

ПЯТНИЦА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ « НОГИ, ГРУДЬ, ТРИЦЕПС. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ 5 УПРАЖНЕНИЙ»

ЗАНЯТИЕ № 1666

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

Применяем метод «Пирамида», т. е. в каждом новом круге увеличиваем вес отягощения.

Комплекс упражнений одного круга:

1) Отжимания от гантелей узким хватом;

2) Разведения рук с гантелями в положении лежа;

3) Задние отжимания от стульев;

4) Подъемы корпуса тела усилием бедра одной ноги с гантелями;

5) Подъемы корпуса тела усилием голени одной ноги с гантелями.

Распределение отягощений в кругах: 1 круг- гантели по 10 кг; 2 круг- гантели по 15 кг; 3 круг- гантели по 25 кг.

Количество подходов и повторений: от 10 до 40.

Упражнение «Планка»: 3 минуты 00 секунд.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 00 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.