КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «КОМБИНАЦИИ ДЛЯ ПЛЕЧ И ТРАПЕЦИИ»

16.04. 2020 ГОДА

ЧЕТВЕРГ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «КОМБИНАЦИИ ДЛЯ ПЛЕЧ И ТРАПЕЦИИ»

ЗАНЯТИЕ № 1665

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

Тренировочный комплекс:

1) Суперсет с гирей: тяга гири обеими руками к подбородку в положении стоя/ разведения рук с гирей перед собой в положении стоя: 3 суперсета по 10-30 раз;

2) Суперсет на трапецию: протяжка с эспандерами стоя до уровня головы/ шраги, стоя с гантелями: 3 суперсета по 10-30 раз;

3) Гигантский сет (с гантелями по 10 кг) для дельт: разведения рук в стороны, стоя/ разведения рук в наклоне/ жим стоя/ разведения перед собой стоя: 3 гигантских сета по 10-30 раз;

4) Отжимания от гири с упором ног в стул: 1 сет- 32 раза;

5) «Планка»: 3 минуты 00 секунд.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 00 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.