КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ПОЛУЧАСОВОЙ СУПЕРСЕТ НА ДОМУ»

04.04. 2020 ГОДА

СУББОТА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ПОЛУЧАСОВОЙ СУПЕРСЕТ НА ДОМУ»

ЗАНЯТИЕ № 1656

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса

В течении 30 минут я выполнил следующую комбинацию упражнений, образующую суперсет: отжимания от пола на гантелях широким хватом/ жим гантель в положении стоя (уровень нагрузки 2, то есть в моем случае, на дому, это гантели по 10 кг): количество повторов в суперсетах: 10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20 ( в обоих упражнениях суперсета количество повторений одинаковое). Таким образом, в 10 суперсетах, за получаса я проделал 330 повторений.

Упражнение «Планка»: 3 минуты.

Время тренировки: 30 минут. Рукопашный бой: 20 минут.