ВОСКРЕСЕНЬЕ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ПЛЕЧИ. ПИРАМИДА 3:1». ЗАНЯТИЕ № 1647. Конец тренировки. Общее время: 35 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.

22.03. 2020 ГОДА

ВОСКРЕСЕНЬЕ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ПЛЕЧИ. ПИРАМИДА 3:1»

ЗАНЯТИЕ № 1647

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

Это тренировка прошла по вновь разработанному мной методу «пирамида 3:1». Данный тренировочный подход образует из выполняемых упражнений следующую систему: в первую очередь выполняем упражнения для большей мышечной группы- три упражнения в трисете; менее большую- тренируем суперсетом из двух элементов; и самую наименьшую- качаем в одном упражнении.

Тренировочный комплекс:

1) Трисет: становая тяга с гирей/ протяжка одной рукой гантели легкого веса/ тяга гантель в наклоне: схема: 2-2-2-3-3-1: 6 трисетов по 10-30 раз;

2) Суперсет: жим гантель в положении сидя (техника: два повтора- попеременно, два повторений- одновременно)/ разведения рук с гантелями в стороны в положении стоя: схема: 3-3-3-1: 4 суперсета по 10-30 раз;

3) Сгибания рук с гантелями в положении стоя: 2-2-3-3: 4 сета по 10-30 раз;

4) Упражнение «Планка: 2 минуты 30 секунд.

Конец тренировки. Общее время: 35 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.