Дневник самоконтроля и тренировки

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Дневник самоконтроля и тренировки

09 .04 -13.04

Ф.И.____________________________________ Класс _______

1.Перед тренировкой сделать разминку

2. Приготовить место для занятий

3. Одеть спортивную форму

4. 4 упражнения выполнить и сделать отдых – это 1 подход, затем опять выполнить 4 упражнения – это 2 и т.д.

5. Обязательно отметить самочувствие, измерить пульс, сосчитать количество движений, которые у вас получилось

Юноши, могут увеличить нагрузку от 15 сек до 20 сек.

Дата тренировки	Содержание тренировки	Самочувствие	Пульс		Количество движений
Дата тренировки	Содержание тренировки	Самочувствие	До тренировки за 1 мин.	После тренировки за 1 мин.	Количество движений
	Отжимания от пола 15 сек 3повторения с небольшим интервалом отдыха.
	Планка. Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание 3 подходов с небольшим интервалом отдыха.

	3. Поднимание и опускание на спину (пресс) Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук15 сек. 3 подхода с небольшим интервалом отдыха

2-й день

Отжимания от пола

15 сек 3повторения с небольшим интервалом отдыха.

Планка. Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание 3 подходов с небольшим интервалом отдыха.

3. Поднимание и опускание на спину (пресс)

Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук15 сек. 3 подхода с небольшим интервалом отдыха

3-й день

Отжимания от пола

15 сек 3повторения с небольшим интервалом отдыха.

3. Поднимание и опускание на спину (пресс)

12 Следующая ⇒