![]()
|
|||||||
Решение проблемы. Спина и огород. Решение проблемыРешение проблемы Если вас манит такой «офис», хотя бы поддержите естественный изгиб позвоночника, поместив дополнительную твёрдую подушку под поясничный отдел позвоночника. Сейчас в интернет-магазинах стали активно продавать такую специальную «опору». Или купите удобное рабочее кресло с продуманной эргономичной спинкой и регулируемым по высоте сидением.
Как правильно/ неправильно сидеть за компьютером Спина и огород Неправильные методы подъёма даже незначительных тяжестей – мешки с землёй, растения и горшки – способны привести к острой нагрузке на поясницу. А если они сопровождаются скручиванием позвоночника, дискомфорт почти гарантирован. Подъём тяжести нагружает основу нашего скелета, в то время как вращательные движения создают большее напряжение в поперечных плоскостях позвоночника. Решение проблемы Обязательно применяйте безопасные техники подъёма тяжести. 1. Согните ноги в коленях, полуприсядьте или сядьте на корточки. 2. Возьмите груз двумя руками без перекоса и перераспределения тяжести на одну руку. 3. Прижмите груз ближе к груди или талии и выпрямите ноги. Держите корпус прямо, не крутитесь в разные стороны – плечи должны быть параллельны бёдрам. По возможности переносите нагрузку со спины на ноги и не совершайте резких движений. Геройства в лихом поднятии тяжестей нет, одни проблемы со спиной. 4. Чтобы поставить груз на землю, действуйте в обратном порядке. Спина в любом случае должна быть ровной. И никогда не носите груз на вытянутых руках! 5. Если вы всё-таки сильно наклонились вперёд, сначала выпрямите спину, а только потом ноги. 6. Если нужно передвинуть груз, лучше его толкайте, а не тяните за собой. Работайте над наращиванием и разработкой основных мышц спины, чтобы защитить её от травм. Одно из лучших упражнений для этого – «планка». 1. Лягте на пол лицом вниз. Руки согните в локтях, прижмите к телу, ладони лежат на полу. 2. Оторвите бёдра от пола и поднимите их вверх, опираясь на локти. Тело должно быть словно одна прямая линия. 3. Удерживайте планку 10 сек. – это для начала, потом увеличивайте время фиксирования позы и количество подходов. Для правильного выполнения упражнения посмотрите в сети видео с фитнес-инструкторами или обратитесь за помощью к тренеру в спортивном зале.
Как правильно/ неправильно поднимать тяжести
|
|||||||
|