|
|||
б_21.04.2020г._Психология. Индивидуальное задание.. Тема занятия: Снятие психологического напряжения.. Задание.. Внимательно прочитайте текст.. Сядьте удобно.. Делайте релаксационные упражнения.. Приемы релаксации, связанные с дыханием.. Упражнение «Лимон10б_21.04.2020г._Психология Индивидуальное задание. Тема занятия: Снятие психологического напряжения. Задание. 1. Внимательно прочитайте текст. 2. Сядьте удобно. 3. Делайте релаксационные упражнения. Приемы релаксации, связанные с дыханием. Управление дыханием – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, т.е. релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность. Прием Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточить внимание на дыхании. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна); На следующие четыре счета проводится задержка дыхания Затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6 Упражнение «Лимон» Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Нужно сесть удобно: руки свободно положить на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя. Упражнение «Сосулька» Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Необходимо встать, руки поднять вверх и закрыть глаза. Представьте, что вы – сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела: ладони, плечи, шею, корпус, живот, ноги. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе. Заморозьте себя. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Желаю вам хорошего настроения!
|
|||
|