Некоторые упражнения,. направленные на развитие различных групп мышц и подготовку правильного исполнения технических действий при исполнении малого квадрата медленного вальса. Схема изучения движения

Некоторые упражнения,

направленные на развитие различных групп мышц и подготовку правильного исполнения технических действий при исполнении малого квадрата медленного вальса

1. Велосипед: представляем себя едущими на велосипеде, поочередно то поднимая, то опуская пятки.

2. Прыжки на двух и на одной ногах.

3. Кто дольше устоит: поднявшись на полупальцы (сначала на двух, затем на одной ноге).

4. Подсолнух: из шестой позиции с опущенными свободно руками плавно поднимаем руки как бы стараясь дотянуться до солнышка. Плечи при этом не поднимать. При усвоении первоначального варианта – то же, поднимаясь на полупальцы.

5. Вырастание на полупальцах на двух и на одной ногах.

6. Полуприседания.

7. Полуприседания из положения по полупальцах.

8. Маятник: перенесение тяжести тела с пяток на носки и обратно, с одной ноги на другую.

9. Маятник с выпадом.

10. Выпады вперед и назад с пружинным движением в колене.

Схема изучения движения

-на счет «раз» - шаг с правой ноги вперед,

-на счет «два» - левая нога делает шаг в сторону,

-на счет «три» - правая нога приставляется к левой,

-на счет «раз» - левая нога делает шаг назад,

-на счет «два» - правая нога делает шаг в сторону,

-на счет «три» - левая нога приставляется к правой.

Разбор тайминга спуска-подъема:

- начало подъема в конце счета «раз»;

- подъем на счеты «два» и «три»;

- опускание – в конце счета «три».