Тема: Самбо.. Отжимания плечами. Обратные отжимания. Узкие отжимания

ЗАНЯТИЕ № 60

Тема: Самбо.

1-2 группы

Даты занятий: 28.02.2021г.

Разминка

Строевая стойка. Повороты на месте направо, налево, кругом.

Ходьба на месте. Повороты в движении направо, налево, кругом.

Круговые движения руками вперед-назад.

Руки перед грудью в стороны.

Упражнения на месте: повороты туловища вправо- влево.

Выпады вперед попеременно правой и левой ногой.

Выпады в стороны.

Круговые движения тазом.

Круговые движения туловищем.

Упражнения с собственным весом на нижнюю часть тела

1. Отжимания плечами

Примите упор лежа, согнитесь под углом 90 градусов, отжимайтесь почти касаясь пола головой.

Выполнять 2 подхода по 5 повторений

2. Обратные отжимания

Найдите устойчивую опору, например стул. Встаньте к нему спиной, поставьте руки пальцами к себе и вытяните ноги вперёд. Опустите тело до параллели плеч с полом, а затем поднимитесь. Нагрузка должна приходиться на трицепс.

Выполнять 3 подхода по 10 повторений

3. Узкие отжимания

Примите упор лежа. Поставьте ладони друг к другу на уровне груди таким образом, чтобы ваши указательные и большие пальцы сделали треугольник. Слегка наваливайтесь вперед, чтобы держать спину ровной.

Выполнять 3 подхода по 10 повторений

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Имитация боковой подсечки.

Задняя подножка.