развитие выносливости.. Физическое качество выносливость. Влияние развития выносливости на здоровье человека.. Фомкина Р.Е., ДДП-119. Виды выносливости

13.09.2020, развитие выносливости.

Физическое качество выносливость. Влияние развития выносливости на здоровье человека.

Фомкина Р.Е., ДДП-119

Деятельность человека требует определенного уровня развития физических качеств. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физическими качествами принято понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий. Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психическими качествами в частности степенью развития интеллектуальных и волевых качеств.

Выносливость – способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера. Чем лучше развита выносливость, тем позже начинается общее утомление.

Виды выносливости

· выносливость к работе в конкретной зоне мощности;

· выносливость статическая или динамическая;

· выносливость локальная, региональная, или глобальная;

· выносливость аэробная или анаэробная;

· выносливость скоростная, силовая или координационная;

· выносливость общая или специальная;

· выносливость дистанционная, игровая и др.

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

· в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;

· в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Уровень развития и проявления выносливости зависит от:

· наличия энергетических ресурсов в организме человека;

· уровня функциональных возможностей различных систем организма;

· быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем;

· устойчивости физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма;

· экономичности использования энергетического и функционального потенциала организма;

· подготовленности опорно-двигательного аппарата;

· совершенства технико-тактического мастерства;

· личностно-психологических особенностей.

Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работоспособность. Эти задачи заключаются в целенаправленном воздействии средствами физической подготовки на всю совокупность факторов, обеспечивающих необходимый уровень развития работоспособности и имеющих специфические особенности в каждом виде профессиональной деятельности. Решаются они в процессе специальной и общефизической подготовки. Поэтому различают специальную и общую выносливость.

Общая выносливость - совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени её результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы.

Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

· аэробными возможностями организма;

· степенью экономизации техники движений;

· уровнем развития волевых качеств.

Специальная выносливость - способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации, способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности.

Уровень её развития зависит от многих факторов:

· общей выносливости;

· скоростных возможностей спортсмена;

· силовых качеств спортсмена;

· технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.

Выделяют два основных методических подхода к развитию специальной выносливости:

1. аналитический, основанный на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её проявления.

2. целостный, основанный на интегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости.

Средствами развития специальной выносливости могут являться:

1. общеразвивающие упражнения с предметами: юноши - с набивными мячами 3-5 кг, гантелями до 8 кг, гирями 16 и 24 кг; упражнения на тренажерах; девушки - с обручами, булавами, скакалкой, большими мячами;

2. упражнения на параллельных брусьях и перекладине (юноши), упражнения на бревне и разновысоких брусьях (девушки);

3. эстафеты, игры, полосы препятствий с использованием гимнастического инвентаря и др.

Широко применяются ациклические и смешанные гимнастические и игровые упражнения, которым придается необходимая действенность путем многократных слитных повторений. Используются “специально-подготовительные упражнения”, в которых моделируются определенные модели целевых упражнений. К числу дополнительных средств относятся дыхательные упражнения, постановка рационального дыхания во время выполнения основных упражнений.

Для развития выносливости применяются методы, которые можно разделить на несколько групп:

Равномерный непрерывный методзаключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 – 30 мин и до 1 – 3 ч. Он развивает аэробные способности.

Переменный непрерывный методотличается от равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы. Он увеличивает напряжённость вегетативных реакций организма, периодически вызывая максимальную активизацию аэробного метаболизма с одновременным возрастанием анаэробных процессов.

Соревновательный методсостоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами

1. интенсивность упражнения;

2. продолжительность упражнения;

3. число повторений;

4. продолжительность интервалов отдыха;

5. характер отдыха.

Интенсивность упражнения характеризуется в циклических упражнениях скоростью движения, а в ациклических - количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной - органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают необходимое для организма количество кислорода. При повышении интенсивности потребность в энергии будет равна максимальным аэробным возможностям. При интенсивности выше критической продолжительность имеет обратную интенсивности зависимость. С увеличением продолжительности от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко снижается интенсивность.

О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:

1. Внешних (поведенческих), которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления. Это величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.

2. Внутренних (функциональных), которые отражают определенные изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнение данной деятельности. Это изменения в ЦНС, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и других системах и органах человека в условиях утомления.

Выносливость - важнейшее физическое качество, выражающееся в способности противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности и проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Выносливость играет важную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступая как важный компонент физического здоровья, в спортивной деятельности служит предпосылкой развития других физических качеств. Это многофункциональное свойство организма интегрирует в себе много процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Однако ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной, а также ЦНС.