Упражнения, направленные на мобилизацию грудного отдела позвоночника

Упражнения, направленные на мобилизацию грудного отдела позвоночника

Упражнение 1. Скручивание спины лежа

Лягте на спину и положите одно колено на ролик, как это показано на фото 1 и 2. Вытяните обе руки в одном направлении с ногой, опирающейся на ролик. В этом положении поднимите верхнюю руку вверх и над головой, как бы чертя пальцами радугу и не теряя при этом контакт с полом. Как только вы образуете руками форму буквы Т, сделайте паузу на две секунды, а затем снова обведите радугу, сохраняя контакт с полом и коленом на ролике. Вернитесь в исходное положение. Выполните по пять раз с каждой стороны.

Фото 1. Упражнение 1

Фото 2. Упражнение 1

Упражнение 2. Ротация стоя в коленно-кистевом положении

Встаньте на четвереньки и положите одну руку за голову. Начните с того, что отведите локоть одной руки к противоположной руке, а затем потяните этот локоть к потолку, раскрывая грудь как можно сильнее. Задержитесь примерно на три секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните по пять раз с каждой стороны (Фото 3 и 4).

Фото 3. Упражнение 2

Фото 4. Упражнение 2