Упражнения для головы. Упражнения для плечевого пояса и рук. Упражнения для туловища. Упражнения для ног

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

Упражнения для головы

1. Поворот головы по очереди вправо и влево;

2. Наклоны головы назад и вперед;

3. Медленное вращение головой;

Упражнения для плечевого пояса и рук

1. Вращения плечами поочередно, а затем одновременно;

2. Рисование прямыми руками кругов в пространстве;

3. Махи руками, когда правая рука сверху, а левая снизу. И наоборот;

4. Разогреть локти путем вращения согнутых рук;

5. Согнутые руки отвести назад резко и несколько раз. В завершении назад отвести прямые руки;

6. Вращение кистей для разогрева соответствующих суставов;

Упражнения для туловища

1. В исходном положении, когда ноги находятся на ширине плеч, выполнять наклоны вперед. Стараться касаться ладонями пола. Движения должны быть плавными, избегать резкости, дабы не травмировать поясницу;

2. Ноги по-прежнему на ширине плеч, а руки на поясе. Выполнять вращение тазом;

3. Одна рука остается на поясе, вторая тянется над головой. И наоборот;

Упражнения для ног

1. Поочередные мази ногами вперед и назад;

2. Приседания. Для эффективности упражнения важно не отрывать пятки от пола;

3. Поочередный подъем ноги на носок;

4. Прыжки;

На этом заканчивается классический комплекс утренней зарядки. Она не займет более пятнадцати минут. Если есть силы и желание продолжить, то можно перейти к упражнениям, выполняемым в позах сидя или лежа.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒