![]()
|
|||||||
Упражнения для головы. Упражнения для плечевого пояса и рук. Упражнения для туловища. Упражнения для ногУпражнения для головы 1. Поворот головы по очереди вправо и влево; 2. Наклоны головы назад и вперед; 3. Медленное вращение головой; Упражнения для плечевого пояса и рук 1. Вращения плечами поочередно, а затем одновременно; 2. Рисование прямыми руками кругов в пространстве; 3. Махи руками, когда правая рука сверху, а левая снизу. И наоборот; 4. Разогреть локти путем вращения согнутых рук; 5. Согнутые руки отвести назад резко и несколько раз. В завершении назад отвести прямые руки; 6. Вращение кистей для разогрева соответствующих суставов; Упражнения для туловища 1. В исходном положении, когда ноги находятся на ширине плеч, выполнять наклоны вперед. Стараться касаться ладонями пола. Движения должны быть плавными, избегать резкости, дабы не травмировать поясницу; 2. Ноги по-прежнему на ширине плеч, а руки на поясе. Выполнять вращение тазом; 3. Одна рука остается на поясе, вторая тянется над головой. И наоборот; Упражнения для ног 1. Поочередные мази ногами вперед и назад; 2. Приседания. Для эффективности упражнения важно не отрывать пятки от пола; 3. Поочередный подъем ноги на носок; 4. Прыжки; На этом заканчивается классический комплекс утренней зарядки. Она не займет более пятнадцати минут. Если есть силы и желание продолжить, то можно перейти к упражнениям, выполняемым в позах сидя или лежа.
|
|||||||
|