Комплекс гимнастических упражнений с фитболом при неврологической и опорной патологиях

Комплекс гимнастических упражнений с фитболом при неврологической и опорной патологиях

Рекомендации:

1. Все упражнения выполняем медленно, плавно, без рывков, стараясь прочувствовать все выполняемые движения, движения выполняем сконцентрировано.

2. Упражнения на растяжку выполняем, начиная с маленьких амплитуд движения, доводя их до максимально возможных, комфортных.

3. Сложно-координационные упражнения, например упражнения 2 и 3, желательно выполнять с подстраховкой.

4. Если при выполнении каких-либо упражнений возникает боль, сильный дискомфорт или упражнение пока сложно выполнимо для вас, значит, не делаем данные упражнения!

Упражнение 1. Из положения сидя, с подогнутыми под себя ногами (пятки упираются в ягодицы), руки в опоре на мяч, откатить мяч руками вперед, вытянуть телом, максимально распрямляя позвоночник (см. Рис. 1). Затем вернуться в и.п., упражнения выполняем 10-12 раз.

Рис. 1. Упражнение 1

Упражнение 2. Из положения, сидя на мяче, выполняем переход в положение с опорой на мяч (см. Рис. 2). Выполняем по 10 раз в обе стороны.

Рис. 2. Упражнение 2

Упражнение 3. Из положения стоя на левой ноге, правая нога находится на мяче, выполняем из этого положения переход в положение сидя на мяче с последующей стойкой у мяча (см. Рис. 3). Затем возвращаемся в и.п. Упражнение выполняем по 10 раз на каждую ногу.

Рис. 3. Упражнение 3

Упражнение 4.И.п.– сидя на мяче, выполняем наклоны в стороны, 1- вытягиваем руку противоположную стороне наклона, вторая рука на поясе, 2- вытягиваем обе руки и выполняем наклон к прямой ноге в противоположную сторону (см. Рис. 4). Выполняем по 10 раз в каждую сторону.

Рис. 4. Упражнение 4

Упражнение 5. И.п. – Сидя на мяче, поочередно выполняем сгибание ноги с махом руками в стороны, сидя на мяче, выполняем поочередные сгибания-разгибания прямых ног, с махом рук в стороны (см. Рис. 5). Выполняем по 10 раз на каждую ногу.

Рис. 5. Упражнение 5

Упражнение 6. Из положения сидя на полу, мяч находится между согнутых в коленях ног. Откатываем руками мяч вперед, ноги выпрямляем (разгибаем в коленных суставах), затем возвращаемся в и.п (см. Рис. 6). Упражнение выполняем 10-12 раз.

Рис. 6. Упражнение 6

Упражнение 7. Из положения лежа на спине на полу, прямые ноги располагаем на мяче. Подкатываем стопами мяч к ягодицам и приподнимаем таз вверх, затем возвращаемся в и.п. Упражнение выполняем 6-10 раз, 2 подхода (см. Рис. 7).

Рис. 7. Упражнение 7

Упражнение 8. Из положения лежа на спине на полу, прямые ноги находятся на мяче. Выполняем подъем таза вверх и необходимо задержитесь в таком положении на 2 секунды, затем возвращаемся в и.п. Выполняем 6-10 раз, 2 подхода (см. Рис. 8).

Рис. 8. Упражнение 8

Упражнение 9. Из положения лежа на спине на полу, прямые ноги находятся на мяче. Выполняем подъем таза вверх, с попеременным сгибанием в тазобедренном суставе левой и правой ногами вверх (см. Рис. 9). Упражнение выполняем 6-10 раз, 2 подхода.