Правила пауэрлифтинга. ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

Дистанционные занятия по пауэрлифтингу для группы начальной подготовки.

Задачи : Повышение теоретических знаний о пауэрлифтинге. Выполнение подготовительных упражнений в домашних условиях.

Дата проведения : 26 октября 2020 г.

Время проведения : 15.30-17.00.ч

Тренер: Коровин Л.И.

Теория :

Правила пауэрлифтинга. ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

Футболка является обязательной для любого атлета во время выполнения приседания, жима лежа и тяги.

Единственным исключением из этих требований является то, что вместо футболки может использоваться поддерживающая майка, согласно правилам, перечисленных в пункте «поддерживающая майка» ниже. Одновременное использование футболки и поддерживающей майки не разрешается. Футболка должна должен удовлетворять следующим требованиям (a) Футболка должна быть изготовлена из ткани или синтетического материала и не должна содержать частей из прорезиненного или подобного растягивающегося материала, не должна иметь усиленных швов или карманов, а также пуговиц или молний. Исключение составляет усиленный слой ткани ворота, который должен иметь круглую форму. (b) Футболка должна иметь рукава, которые должны заканчиваться не выше нижней точки дельтовидной мышцы атлета и не быть такой длины, чтобы закрывать локтевой сустав атлета. Не допускается подтягивание или подвертывание рукавов на дельтовидную мышцу во время выполнения соревновательных упражнений. (с) Футболка должна быть однотонной или многоцветной и на ней могут быть логотипы или эмблемы следующего характера: - страны, представляемой атлетом; - имя атлета; - региональной федерации IPF; - содержащие название соревнований, на которых вступает атлет; - логотипы или эмблемы, оговоренные в пункте правил «Логотипы спонсоров»; - эмблемы клуба атлета или логотип индивидуального спонсора, не одобренного IPF, на соревнованиях уровня не выше национального.

Поддерживающая майка. Только поддерживающая майка, из числа приведенных в «Списке экипировки и оборудования, разрешенных для использования на соревнованиях, проводимых под эгидой IPF» может быть использована на соревнованиях экипировочного дивизиона. Поддерживающая майка должна удовлетворять следующим требованиям: (a) Поддерживающая майка должна быть изготовлена из ткани или синтетического материала и не должна содержать частей из прорезиненного или подобного растягивающегося материала, не должна иметь усиленных швов или карманов, а также пуговиц или молний. Исключение составляет усиленный слой ткани ворота. (b) Поддерживающая майка должна иметь рукава, которые должны заканчиваться не выше нижней точки дельтовидной мышцы атлета и не быть такой длины, чтобы закрывать локтевой сустав атлета. Не допускается подтягивание или подвертывание рукавов на дельтовидную мышцу во время выполнения соревновательных упражнений. (с) Поддерживающая майка должна быть однотонной, то есть одного цвета и на ней могут быть логотипы или эмблемы следующего характера: - страны, представляемой атлетом; - имя атлета; - содержащие название соревнований, на которых вступает атлет; - логотипы или эмблемы оговоренные в пункте правил «Логотипы спонсоров»; - эмблемы клуба атлета или логотип индивидуального спонсора, не одобренного IPF, на соревнованиях уровня не выше национального Любые манипуляции или изменения майки для жима по сравнению с оригинальной майкой, поставляемой производителем и одобренной Техническим комитетом IPF, делают ее запрещенной для использования на соревнованиях. Материал надетой майки должен закрывать всю дельтовидную мышцу.

Практическое занятие:

- Суставная разминка

- Отжимания от пола в упоре лежа +отжимание от пола в упоре лежа с опорой на колени суммарно 40 повторений за минимальное количество подходов

- Прыжки в длину: 15 прыжков на максимальное расстояние

- подтягивания на низком турнике суммарно 40 повторений сделать за минимальное количество подходов

- Прыжки в высоту: 15 прыжков из низкого седа на максимальную высоту

- «Пистолет»: суммарно 40 повторений на каждой ноге сделать за минимальное количество подходов, чередуя ноги

- подтягивания на низком турнике суммарно 40 повторений сделать за минимальное количество подходов

- «Планка» суммарно 5 мин за минимальное количество подходов

- Подъем ног лежа: суммарно 60 повторений за минимальное количество подходов

- Растяжка ног (шпагаты) и спины (гимнастический мост)