Правила пауэрлифтинга.

Дистанционные занятия по пауэрлифтингу для группы начальной подготовки.

Задачи : Повышение теоретических знаний о пауэрлифтинге. Выполнение подготовительных упражнений в домашних условиях.

Дата проведения : 14 октября 2020 г.

Время проведения : 15.30-17.00.ч

Тренер: Коровин Л.И.

Теория :

Правила пауэрлифтинга.

Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) признает следующие упражнения, которые должны выполняться в одинаковой последовательности на всех соревнованиях, проводимых по правилам IPF: А – приседание; В – жим лежа; С – становая тяга. По результатам выступления в трех упражнениях определяется сумма. Соревнования между атлетами проводятся по категориям исходя из их пола, веса тела и возраста. К участию в мужских и женских открытых чемпионатах допускаются спортсмены, достигшие 14 лет. При совместном проведении чемпионата по пауэрлифтингу или жиму лежа, включающего как классический, так и экипировочный дивизион, например, чемпионат среди юношей, юниоров, ветеранов и в открытом классе, атлет может выступать в обоих дивизионах (классическом и экипировочном). Для этого требуется оплата стартового взноса и отдельное выступление в каждом из дивизионов. Возрастная категория, заявленная атлетом для выступления в предварительной номинации, не может быть изменена. Допускается только изменение весовой категории в окончательной номинации. Настоящие правила распространяются на соревнования всех рангов. Каждому участнику предоставляется по три попытки в каждом упражнении. Наибольший поднятый вес в каждом из упражнений засчитывается в сумму. Если два или более атлетов набирают одинаковую сумму, то более легкий атлет классифицируется выше, чем более тяжелый. Если два атлета были зарегистрированы на взвешивании с одинаковым собственным весом и набрали одинаковую сумму по окончании соревнований, то более высокое место займет атлет, набравший эту сумму первым. При награждении за лучший результат в приседании, в жиме лежа на скамье и в тяге, а также при установлении мирового рекорда должно применяться то же правило.

Возрастные категории Мужчины – взрослые: с 14 лет (по дате рождения) и старше (без ограничений в весовых категориях), юноши: с 14 лет (по дате рождения) по 18 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст; юниоры: с 1 января календарного года, в котором исполняется 19 лет, до 23 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст. Ветераны 1-я гр.(М1): с 1 января календарного года, в котором исполняется 40 лет, до 49 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст; 2-я гр.(М2): с 1 января календарного года, в котором исполняется 50 лет, до 59 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст; 3-я гр.(М3): с 1 января календарного года, в котором исполняется 60 лет, до 69 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст; 4-я гр.(М4): с 1 января календарного года, в котором исполняется 70 лет, и старше; Женщины – взрослые: с 14 лет (по дате рождения) и старше (без ограничений в весовых категориях); девушки: с 14 лет (по дате рождения) по 18 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст; юниорки: с 1 января календарного года, в котором исполняется 19 лет, до 23 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст; ветераны: 1-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 40 лет, до 49 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст; 2-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 50 лет, до 59, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст, 3-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 60 лет, и старше; 4-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 70 лет, и старше. Участие в соревнованиях атлетов моложе 14 лет допускается на чемпионатах ранга не выше национального.

Практическое занятие:

- Суставная разминка

- Отжимания от пола в упоре лежа +отжимание от пола в упоре лежа с опорой на колени суммарно 25 повторений за минимальное количество подходов

- Прыжки в длину: 7 прыжков на максимальное расстояние

- подтягивания на низком турнике суммарно 25 повторений сделать за минимальное количество подходов

- Прыжки в высоту: 7 прыжков из низкого седа на максимальную высоту

- «Пистолет»: суммарно 25 повторений на каждой ноге сделать за минимальное количество подходов, чередуя ноги

- подтягивания на низком турнике суммарно 25 повторений сделать за минимальное количество подходов

- «Планка» суммарно 3 мин за минимальное количество подходов

- Подъем ног лежа: суммарно 40 повторений за минимальное количество подходов

- Растяжка ног (шпагаты) и спины (гимнастический мост)