История развития силовых видов спорта (Древний мир).

Дистанционные занятия по пауэрлифтингу для группы начальной подготовки.

Задачи : Повышение теоретических знаний о пауэрлифтинге. Выполнение подготовительных упражнений в домашних условиях.

Дата проведения : 05 октября 2020 г.

Время проведения : 15.30-17.00.ч

Тренер: Коровин Л.И.

Теория :

История развития силовых видов спорта (Древний мир).

История спорта говорит о глубоких корнях силовых упражнений, из которых отпочковались современные специализированные виды силового спорта: тяжелая атлетика, силовое троеборье (пауэрлифтинг), культуризм, вспомогательные силовые упражнения для других видов спорта, занятия для поддержания кондиции и реабилитации и т.д. Древние рисунки, мозаики, барельефы, письменные источники свидетельствуют, что уже в древние времена в Египте, Ираке, Китае и Греции мужчины демонстрировали свою силу, именно этот момент можно считать точкой отсчета истории всех силовых видов спорта и пауэрлифтинга в частности. В последние годы китайской династии Чу (1122-249 г.г. до нашей эры) призываемые в армию проходили испытания, в которые входила проверка способности поднимать большие отягощения. Известно пристрастие к физическим упражнениям в Древней Греции. Сохранилось множество свидетельств о невероятных силовых достижениях. Например, великий греческий атлет Теаген (3 столетие до нашей эры) в возрасте девяти лет перенёс на значительное расстояние бронзовую статую. Большими физическими способностями отличался народ провинции Кротон, где появился самый известный в Греции силач Милон. Милон поднимал на плечи четырёхгодовалого быка и проходил с ним по всей окружности стадиона в Олимпии. В молодости Милон тренировался таким образом: ежедневно поднимал телёнка на плечи и проделывал с ним весь этот путь. Рос бычок, росла и сила Милона, поэтому его не без основания считают прародителем основных принципов развития силы — постепенности наращивания нагрузок, систематичности и нацеленности на перспективу.

В Олимпии был найден каменный блок весом около 143 кг, на котором высечен текст о том, что некий Бибон поднимал его одной рукой. Датированная IV столетием до нашей эры надпись на огромном камне в Санторине гласит, что Эумаст, сын Критобула, отрывал его от земли. В древнем Риме, где влияние греческой культуры было очень сильно, найдены интересные свидетельства, уже письменные. Сенека в начале нашего летосчисления в своем повествовании “Ад Луилиум Эпистулае Моралес” рекомендует тренироваться с отягощениями.

Практическое занятие:

- Суставная разминка

- Отжимания от пола в упоре лежа +отжимание от пола в упоре лежа с опорой на колени суммарно 20 повторений за минимальное количество подходов

- Прыжки в длину: 5 прыжков на максимальное расстояние

- подтягивания на низком турнике суммарно 20 повторений сделать за минимальное количество подходов

- Прыжки в высоту: 5 прыжков из низкого седа на максимальную высоту

- «Пистолет»: суммарно 20 повторений на каждой ноге сделать за минимальное количество подходов, чередуя ноги

- подтягивания на низком турнике суммарно 20 повторений сделать за минимальное количество подходов

- «Планка» суммарно 2 мин за минимальное количество подходов

- Подъем ног лежа: суммарно 30 повторений за минимальное количество подходов

- Растяжка ног (шпагаты) и спины (гимнастический мост)