Правила пауэрлифтинга. ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

Дистанционные занятия по пауэрлифтингу для группы начальной подготовки.

Задачи : Повышение теоретических знаний о пауэрлифтинге. Выполнение подготовительных упражнений в домашних условиях.

Дата проведения : 02 ноября 2020 г.

Время проведения : 15.30-17.00.ч

Тренер: Коровин Л.И.

Теория :

Правила пауэрлифтинга. ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

Трусы. Под костюм атлет обязательно должен надевать стандартное нижнее белье (плавки) из смеси хлопка, нейлона или полиэстера. Женщины могут также надеть фабричный или спортивный бюстгальтер. Под костюм не разрешается надевать плавки или другие предметы одежды, состоящие из прорезиненного или подобного растягивающегося материала. Любое поддерживающее нижнее белье не разрешено для использования на соревнованиях IPF.

Носки. Надевать носки можно (но не обязательно при приседаниях и жиме лежа) при соблюдении следующих условий: (а) носки могут быть любого цвета, однотонные или разноцветные, на них может быть изображена фирменная эмблема производителя; (b) носки должны быть такой длины, чтобы не соприкасаться с намоткой колена или наколенником; (c) использование чулок, полностью закрывающих ноги, тугих повязок или гетр, плотно обтягивающих ноги, строго запрещается. Носки, защищающие голень, должны обязательно надеваться атлетом во время выполнения тяги.

Медицинская пластырь (тейпы). 1. Два слоя медицинской ленты можно наматывать вокруг больших пальцев. Запрещается использовать медицинскую ленту или ее аналог где-либо на теле без официального разрешения жюри или главного судьи. Медицинская лента не должна использоваться для оказания помощи атлету при подъеме штанги. 2. С разрешения жюри официальный дежурный врач или дежурный фельдшер могут накладывать медицинскую ленту на травмированные части тела. Однако при этом повязка не должна создавать преимущества при подъеме штанги 3. На тех соревнованиях, где отсутствует жюри и нет дежурного медицинского персонала, главный судья имеет право дать разрешение на использование медицинской ленты.

Практическое занятие:

- Суставная разминка

- Отжимания от пола в упоре лежа +отжимание от пола в упоре лежа с опорой на колени суммарно 40 повторений за минимальное количество подходов

- Прыжки в длину: 15 прыжков на максимальное расстояние

- подтягивания на низком турнике суммарно 40 повторений сделать за минимальное количество подходов

- Прыжки в высоту: 15 прыжков из низкого седа на максимальную высоту

- «Пистолет»: суммарно 40 повторений на каждой ноге сделать за минимальное количество подходов, чередуя ноги

- подтягивания на низком турнике суммарно 40 повторений сделать за минимальное количество подходов

- «Планка» суммарно 5 мин за минимальное количество подходов

- Подъем ног лежа: суммарно 60 повторений за минимальное количество подходов

- Растяжка ног (шпагаты) и спины (гимнастический мост)