НИЗКИЙ ВЫПАД

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

Свердловской области “Нижнетагильский торгово - экономический колледж “

ГБПОУ СО “НТТЭК”

Реферат

Влияние физических упражнений

На формирование осанки

Выполнила: Студентка 1 курса

Группы 1р5

Буркова Дарья

Проверил: Преподаватель

Нижний Тагил

2020

Содержание:

Осанка это………………………………………………………….

Распространенные нарушения осанки………………………………

Как физические упражнения влияют на осанку…………………………

Какие физически упражнения помогут сохранить осанку………………

Какие еще существуют способы……………………………………………..

Приложение……………………………………………………………………..

Осанка – это привычное положение тела в покое (стоя, сидя) и при передвижении (ходьбе, беге). Она формируется уже в раннем детстве, когда ребенок начинает самостоятельно сидеть и ходить, т.е. когда у него появляются нормальные изгибы позвоночника. Однако возможность деформации позвоночника сохраняется не только в дошкольном возрасте, но и на всем протяжении обучения в школе вследствие неправильного сидения за партой, асимметричного ношения тяжестей, подражания неправильной осанке старших.

Правильная осанка – это нормальная поза при стоянии и сидении: плечи развернуты и находятся на одном уровне, расположены симметрично, живот подтянут, ноги в положении стоя выпрямлены в коленях. Естественные изгибы позвоночника позволяют поддерживать нормальную позу, т.е. вертикальное положение тела в пространстве. Физиологически правильная осанка обеспечивает нормальное функционирование систем дыхания, кровообращения, пищеварения, опорно-двигательного аппарата и облегчает координацию движений (рис.1.1).

Наиболее распространенные виды нарушения осанки – сутулость (рис.1.2) , вялая осанка (рис.1.3) и искривление позвоночника (сколиоз) (рис.1.4). Если в первых двух формах нет необходимости в специальных корригирующих упражнениях, то при искривлениях позвоночника следует обязательно заниматься специальной лечебной физической культурой.

Физические упражнения, направленные на поддержание правильной осанки, подбираются с таким расчетом, чтобы закрепить правильное положение частей тела: головы, плеч, туловища, развить силу мышц туловища и шеи, верхних и нижних конечностей. Выполнение упражнений, формирующих правильную осанку, и корригирующих упражнений должно стать потребностью учащихся, как на уроках физической культуры, так и при самостоятельных занятиях дома.

1. НИЗКИЙ ВЫПАД

Примите позу глубокого выпада, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх, почувствуйте вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении и поменяйте сторон (рис.2.1).

Сколько выполнять: 30-60 секунд на каждую сторону

12 Следующая ⇒