Подготовительная часть. Акробатические упражнения

Подготовительная часть

1. Ходьба на носках, руки на голову-руки вверх, ладони наружу

2. Ходьба вперед с переходом на колено. С правой стойки правую ногу вперед на стопу-переход на колено-левую ногу вперед стопу-переход на колено-стойка (рис. 12,а).

3. Передвижение вперед в положении упор на руки согнувшись (рис.12,б).

4. Прыжки с правой стойки вперед, левая нога вперед на стопу, правая назад на колено.

5. Прыжки с двух ног вперед, с разносторонним поворотом туловища и рук.

6. Переползание под партнером, стоящим в положении упор на руки согнувшись.

7. Падение из стойки на коленях на живот, с опорой на руки. Стоя на коленях, голова в сторону, туловище прямо, при падении на живот сгибать руки, амортизируя приземление (рис.12,в).

8. Прыжки вперед на одной ноге согнувшись, с закрытыми глазами.

9. Переднее равновесие. Стоя на одной ноге, наклонить туловище вперед, отвести вторую ногу назад до отказа, руки вперед. Держать с закрытыми глазами 10 с (рис.12,г).

10. Прыжки на спину стоящего партнера (рис.12,д).

Акробатические упражнения

1. Группировка в приседе. Сидя на ягодицах. Лежа на боку. Лежа на спине.

2. Перекат в сторону, стоя в упоре руками и головой. Стоя в упоре руками и головой, опрокинуться на бок, перекатиться по спине, через другой бок встать в упор руками и головой (рис. 13,а).

3. Прогибание лежа на животе. Лежа на животе прогнутся, захватить руками голеностопы сзади, потянуть голову к ногам, ноги к голове до отказа. Держать (рис.13,б)

Передвижение по ковру в стойке. В любой стойке, на любой дистанции передвигаться по ковру следует приставнуми шагами. Двигаясь вперед, начинать шаг впереди стоящей ногой, отталкиваясь-сзади стоящей ногой. При отходе назад следует начинать шаг сзади стоящей ногой, отталкиваясь-впереди стоящей ногой. Передвигаясь налево, следует начинать шаг левой ногой; передвигаясь направо-правой ногой. Не допускается скрещивание ног.

Задание 1. Выполнить передвижение по ковру в парах вперед, назад, налево, направо:

-в правой низкой стойке;

-в левой средней стойке;

-в правой средней стойке;

-во фронтальной высокой стойке.