Задание для студентов по физической культуре!

Задание для студентов по физической культуре!

1. Разминка (прыжки: ноги вместе – ноги в стороны) – 3 минуты.

Темп выполнения: 40–45 прыжков в минуту.

2. Комплекс общеразвивающих упражнений – 10 минут.

А) Приседания – сгибания и разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах.

Б) Отжимания – сгибания и разгибания рук в локтевых суставах в положении – упор лежа.

Варианты выполнения: юноши – 1 вариант; девушки – 1 или 2 вариант!

В) Упражнение на развитие мышц брюшного пресса.

Варианты выполнения: юноши – 1 вариант; девушки – 1 или 2 вариант!

3. Планка – статическое положение тела с упором на локти и стопы – 1 минута.Варианты выполнения: юноши – 1 вариант; девушки – 1 или 2 вариант!

Варианты выполнения комплекса!

Круговая тренировка

Круг:приседания – 15 раз; отжимания – 10 раз; пресс – 15 раз.

Выполнить 4 круга упражнений(отдых между кругами не менее 30 и не более 45 секунд).

Интервальная тренировка

Выполняем задания в указанной последовательности(15 приседаний – 10 отжиманий – 15 упражнений на пресс) в течение 3 минут без перерыва. Отдыхаем ровно 1 минуту. Продолжаем выполнение упражнений – 3 минуты. Интервал отдыха – 1 минута. Продолжаем выполнение упражнений – 3 минуты.

Вся тренировка должна быть записана на смартфоны, планшеты или другие цифровые устройства! Видеоотчет каждого студента должен быть отправлен преподавателю в день проведения занятия физической культурой (не позднее окончания времени официального занятия). По данным отчетам будет выставлена аттестация!