ТЕСТИРОВАНИЕ ПО ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ

ТЕСТИРОВАНИЕ ПО ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ

№ №	ТЕСТ	ОПИСАНИЕ ТЕСТА	РЕЗУЛЬТАТ
	Measure your heart rate in one minute Частота сердечных сокращений в минуту	To feel the heartbeat on the arm or neck, measure the number of beats in 15 seconds and multiply by 4 Нащупать пульс на руке или шее, замерить количество ударов за 15 сек. и умножить на 4, получив нужный результат.
	The Stange test (sec.) Проба Штанге (сек.)	The Stange test consists in recording the duration of the breath-holding after the maximum inspiration. Проба Штанге заключается в регистрации продолжительности задержки дыхания после максимального вдоха.
	The Genchi's test (sec.) Поба Генчи (сек.)	The Genchi's test is to record the duration of breath holding after maximum expiration. Проба Генчи заключается в регистрации продолжительности задержки дыхания после максимального выдоха.
	Single leg stance (sec. max.) Тест на координацию и равновесие (сек. макс.)	Stand on one leg with hands on hips. The non-stance knee must be bent to 90 degrees and raised into the high knee running position with the toes curled up towards yourself. Try to stay balanced for the same time on both legs. Встаньте на одну ногу с руками на поясе. Нога, не поддерживающая вес тела, должна быть согнута в колене под прямым углом и поднята вверх, стопа на себя. Постарайтесь удержать равновесие в течение того же времени на каждой ноге. Отдельно на правой и на левой ноге.
	Push-up test (max. in 1 min.) Отжимание от пола (максимальное кол-во за 1 мин.)	From a fully locked-out position, with arms straightened, lower the body so that the chest touches the ground. Using the chest, shoulders and triceps, return to the starting point. Keeping a straight, flat back, maintain a controlled descent / ascent throughout the exercise. Keep the shoulders and hips in line to prevent lifting or dropping of the buttocks. Из позиции с прямыми руками и прямой спиной опустить туловище, чтобы грудь соприкоснулась с землей. Вернуться в исходную позицию, используя мышцы груди, плеч и трицепсов. Держите спину ровной и плоской, поддерживайте контролируемое движение вниз и вверх в течение всего упражнения. Держите плечи и бедра на одной линии для предотвращения подъема или опущения ягодиц.
	The Burpee test (max. in 1 min.) Тест Бёрпи (максимальное кол-во за 1 мин.)	The basic movement is performed in four steps . 1. Begin in a standing position. 2. Move into a squat position with your hands on the ground. 3. Kick your feet back into a plank position, while keeping your arms extended. 4. Immediately return your feet into squat position. 5. Stand up from the squat position Основное движение выполняется на четыре счета. 1. Начните с положения стоя. 2. Переместитесь в приседание, положив руки на землю. 3. Верните ноги в положение доски, держа руки вытянутыми. 4. Немедленно верните ноги в приседание. 5. Встаньте из приседа