Самоконтроль за состоянием здоровья и физическим развитием.

Самоконтроль за состоянием здоровья и физическим развитием.

Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия.

Физическое благополучие – это когда всеорганы человеческого тела функционируют в пределах нормы и могут при необходимости работать со значительным превышением нормы, т. е. обладают резервом.

Духовное ( душевное или психическое ) благополучие предполагает преобладание у человека хорошего настроения, уверенности в будущем, а акже развитый интеллект.

Социальное благополучие предполагает устойчивое положение человека в обществе, наличие работы, жилья, семьи.

Доказано, что здоровье человека только на 8 – 10% зависит от деятельности медицинских учреждений, на 18 – 22% - от генетических факторов, на 17 – 20% - от состояния окружающей среды и на 49 – 53% - от условий и образа жизни.

Индивидуальный контроль состоит из наблюдения и анализа объективных и субъективных показателей состояния организма. Объективные показатели – рост, вес, пульс. Жизненная ёмкость легких, кистевая и становая динамометрия, частота дыхания, артериальное давление и др. измеряемые показатели. Субъективные показатели – самочувствие, настроение, аппетит, сон, усталость и пр.

РОСТ. Рост скелета заканчивается у мужчин к 18-20 годам, у женщин к 16-18 годам, иногда человек может расти до 22 лет и даже до 30. Средний рост еврорасы: мужчины – 175см, нижняя граница – 162см, женщины -162см, нижняя граница – 150см. Отклонения более 20% от нормы могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Нанизм (карликовость): мужчины – менее 130см, женщины – менее 120см. Гигантизм: мужчины – более 210см, женщины – более 200см.

ВЕС. Астеник характеризуется преимущественным ростом тела в длину, стройностью, слабо выраженной мускулатурой, тонкой жировой прослойкой.Продольные размеры преобладают над поперечными,размеры конечностей – над размерами туловища,размеры грудной клетки – над размерами живота.

Гиперстеник характеризуется массивностью,хорошей упитанностью,относительно длинным туловищем и короткими конечностями.Поперечные размеры преобладают над продольными.

Нормостеник – пропорциональные размеры костно-мышечного аппарата, развитая мускулатура.

Весо – ростовые индексы. Индекс Брока-Бругша: В=Р-100 при Р=155 – 165см

В=Р-105 при Р=166 – 175см

В=Р-110 при Р более 175см

Индекс Кетле: вес(г) : рост(см), мужчины – 370 – 400, женщины – 325 – 375

440 – 530 – ожирение, 280 – 310 – недостаток массы.

ПУЛЬС. Норма у обычного взрослого человека в покое 60 – 80 уд/мин. Брадикардия – менее 60 уд/мин, тахикардия – более 90 уд/мин. Лестничная проба: подняться на 4 этаж в среднем темпе. Отлично – менее 100уд/мин, хорошо – не более 120 уд/мин, удовлетв. – не более 140 уд/мин. Пульс во время занятий: обычные люди – 200-возраст, спортсмены – 220-возраст, подготовительная группа – 190-возраст.

АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ. Норма – 120/80, гипертензия – 140/90, гипотензия – 90/60. Разница между систолическим и диастолическим давлением – 35-55.

ЖИЗНЕННАЯ ЁМКОСТЬ ЛЁГКИХ. максимальное количество воздуха, выдыхаемое после самого глубокого вдоха. ЖЕЛ является одним из основных показателей состояния аппарата внешнего дыхания, широко используемым в медицине. Исходя из показателей роста обследуемого в метрах и его возраста в годах (В), ДЖЕЛ (в литрах) можно рассчитать по следующим формулам: для мужчин ДЖЕЛ = 5,2×рост — 0,029×В — 3,2; для женщин ДЖЕЛ = 4,9×рост — 0,019×В — 3,76.
КИСТЕВАЯ ДИНАМОМЕТРИЯ. Сила кисти: мужчины – 35-50, женщины – 25-33.