Тема «Развитие физических качеств»

Тема «Развитие физических качеств»

Одной из основных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является развитие физических качеств.

К основным физическим качествам относят силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Развитие силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон.

Средствами развития силы являются следующие физические упражнения: - упражнения с гирями, гантелями, штангами;

- упражнения с преодолением собственного веса тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре);

- упражнения с использованием спортивных тренажеров;

- упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.);

- упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, фитомячи и т.д.).

Силовые упражнения в отдельном занятии могут занимать всю основную часть, если воспитание силы является главной задачей учебного занятия.

В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость.

Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и расслабление.

Быстрота – это способность совершать большое количество движений за короткое время. Средствами развития быстроты являются соревновательные специальные упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, скоростно-силовые упражнения, подвижные и спортивные игры.

Упражнения выполняют повторно в максимально быстром темпе в облегченных или затрудненных условиях.

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению. Упражнения для развития выносливости лучше всего делать на свежем воздухе.

Упражнения на развитие выносливости: продолжительный бег, бег по пересеченной местности, бег на лыжах, бег на коньках, езду на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения и др.

Заниматься развитием выносливости нужно не менее 3 раз в неделю.

Уровень развития выносливости оказывает наибольшее влияние на физическое состояние человека. Поэтому тест на выносливость включен в перечень тестовых испытаний в школах, училищах, техникумах, вузах и армии.

Гибкость - способность легко изгибать туловище, шею, руки и ноги. Гибкость зависит от эластичности мышц, связок.

Гибкость связана с фактором наследственности, на нее влияют возраст, регулярные занятия физическими упражнениями.

Для развития гибкости применяют упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий: махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем (можно выполнять без предметов и с предметами: гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).

Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличивается их амплитуда.

Ловкость - способность быстро, точно, экономно решать двигательные задачи.

Основным средством воспитания ловкости являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны.

Упражнения, направленные на развитие ловкости, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любые освоенные до навыка и выполняемые в одних и тех же постоянных условиях двигательные действия не стимулируют дальнейшее развитие ловкости.

Развитию ловкости способствуют систематическое разучивание новых усложненных движений.