|
|||
Простые упражнения на равновесие и координацию.Стр 1 из 2Следующая ⇒ Простые упражнения на равновесие и координацию. Что же дают упражнения на равновесие? Конкретные преимущества: ✅ Повышают эластичность артерий.И тем самым благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. ✅ Улучшают координацию движений. Происходит это благодаря тренировке мозжечка: он отвечает за рефлекторные движения. То есть за то, что мы делаем автоматически, не задумываясь. ✅ Позволяют быстрее реагировать в критической ситуации.Это тоже связано с тренировкой мозжечка: он обеспечивает наши бессознательные реакции. ✅ Улучшают умственные способности:повышают сосредоточенность, умение концентрироваться. ✅ Позволяют быстрее осваивать простые движения. Опять же, благодаря мозжечку. ✅ Увеличивают продолжительность жизни.По результатам исследований 25% тех, у кого были лучшие результаты по способности сохранять равновесие, жили на 10 лет дольше других участников эксперимента. ✅ Улучшают работу вестибулярного аппарата. Он находится во внутреннем ухе и подает в мозг информацию, касающуюся перемещения тела. ✅ Улучшают работу нервной системы.От органов зрения, вестибулярного и опорно-двигательного аппарата информация поступает в мозг через нервно-мышечную систему. А он, в свою очередь, передает сигналы через центральную и периферическую нервную систему. ✅ Укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы.Развивать эти мышцы обычными тренировками трудно: например, силовые упражнения позволяют укрепить и развить в основном поверхностные мышцы. Те, которые создают рельеф нашего тела. А вот расположенные в глубине мускулы остаются слаборазвитыми. Упражнения на баланс позволяют добраться до них. ✅ Повышают стабильность позвоночника и суставов. Это связано как раз с тренировкой глубоких мышц-стабилизаторов. ✅ Понижают риск травм.Умение балансировать, быстрая работа мозжечка, натренированные глубокие мышцы - в совокупности всё позволяет избежать падений и обрести устойчивость. ________________________________________________________ Основные рекомендации физиологов: упражнения на баланс полезно делать и утром, и вечером. Начинать стоит с самых простых поз и постепенно "обучать мозжечок" более сложным по координации упражнениям.
1. Цапля, или Золотой петух стоит на одной ноге
Одно ну очень простое упражнение, с которым мало кто справится. Проверь себя! Я не буду повторяться и подробно описывать его. Кратко скажу только, что выполняется стоя, с закрытыми глазами. Нужно согнуть одну ногу в колене и оторвать ее от пола. Удерживая вертикальное положение, стоять столько, сколько сможете. У новичков продолжительность обычно не превышает 10-20 секунд. Смените ногу. ❗️Важно: глаза закрыты! Сразу же! Еще до того, как отрываете ногу от пола. Встаньте ровно. Стопы вместе. Руки на поясе. Теперь ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА! Постойте так 20 секунд и поднимитесь на носки. Рекомендуется постоять на носочках с закрытыми глазами 15 секунд. У вас получилось?
|
|||
|