Понедельник, среда, пятница

Программа тренировок для группы тренировочного этапа 4 года обучения (ТЭ-4) 2004 г.р.

Задания выполняем по следующим дням:

Понедельник, вторник,среда, четверг, пятница- тренировочные дни.

Суббота, воскресенье-выходной.

Время занятия: 60 мин.

Инвентарь для занятия: Футбольный мяч, подручные предметы способные заменить тренировочный инвентарь.

И.п.- исходное положение

О.С.- основная стойка

Для наглядности упражнения прикреплена ссылка для перехода к упражнению!!!

Понедельник, среда, пятница

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1. Бег	20 мин	Пульс не должен привышать выше 150 уд.мин.
1.	4-8 раз	Выполнять медленно, без резких движений.
	4-8 раз	Выполнять медленно, без резких движений.
3.	4-8 раз	Руки прямые.
4.	4-8 раз	Рука прямая.
- ноги на ширине плеч — наклоны, доставая руками пол. - ноги шире плеч — наклоны, доставая пол локтями. - ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны - повороты туловища, доставая руками носки ног. - ноги на ширине плеч, руки на поясе — круговые движения тазом. - ноги на ширине плеч, руки «в замок» над головой - вращение туловищем, стараясь описать руками большой круг. - наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки. - наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой левую пятку и наоборот. - ноги на ширине плеч, руки на поясе - три пружинистых наклона в одну и в другую сторону.	4-8 раз	Руки прямые, колени не сгибать, спина ровная
	3 подхода по 15 повторений. Отдых 30 сек.	Следить за дыханием.
	3 подхода по 15 повторений. Отдых 30 сек.	Следить за дыханием.
	3 подхода по 15 повторений. Отдых 30 сек.	Следить за дыханием.
	3 подхода по 20 повторений. Отдых 30 сек.	Следить за дыханием.
Ударить мяч о землю, встать и отбить мяч ногой https://www.youtube.com/watch?v=NYx3jeQ1fB0	3 подхода по 3 мин., отдых до 1 мин	И.п. сидя на земле. В руках мяч. Ударив мяч о землю, вскочить( с помощью рук) или без), отбить его ногой
Поднять мяч над головой и бросить на землю. Вскочить, поймать мяч в руки https://www.youtube.com/watch?v=uV4eYvaJLdI	3 подхода по 3 мин., отдых до 1 мин	И.п. лёжа на животе. Мяч в вытянутых руках над головой. Поднять мяч выше и бросить на землю. Вскочив, поймать либо отбить его ногой.
Поднять ноги с мячом, коснуться земли за головой, вернуться в исходное положение https://www.youtube.com/watch?v=UaczdG7SGRs	3 подхода по 3 мин., отдых до 1 мин	И.п. сидя на земле, вытянув ноги и упираясь руками сзади. Мяч зажат между стопами. Поднимая ноги так, чтобы мячом коснуться земли за головой. Вернуться в и.п.
Жонглирование мячом	3 мин. 3 мин. 3 мин 3 мин. 3 мин. 3 мин	Поочерёдно правой и левой ногой Средней частью подъёма Внутренней частью стопы Внешней частью стопы Бедром Связка стопа-бедро Связка стопа-бедро-голова