Примерный комплекс упражнений ОФП методом круговой тренировки

Примерный комплекс упражнений ОФП методом круговой тренировки

Комплекс состоит из 16 упражнений для развития двигательных качеств волейболистов (силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости).

1. Из И.П. лежа на животе бросок волейбольного мяча в стену.( не в стену соседей)

2. Вращение волейбольного мяча вокруг туловища.

3. Выпады вправо и влево, руки за головой.

4. Ходьба, ходьба в полуприседе, ходьба в полном приседе.

5. Из И.П. наклон вперед, в руках гантели, подъём рук в стороны и опускание рук.

6. Удержание туловища в положении прогнувшись.

7. Восхождение на тумбочку. (низкий табурет).

8. Вращение рук с гантелями у груди, за головой.

9. Из положения сидя, упор сзади, выпрямление ног или «велосипед».

10. Стоя лицом к стенке работа с резиной руками.

11. Из положения лёжа на животе круговые движения туловищем.

12. Из положения сидя спиной к стенке, на ногах резина, выпрямление ног и подъём туловища.

13. Бег челночный или бег на месте с разной интенсивностью.

14. Кувырок вперед, кувырок назад на ковре.

15. Из положения лежа на спине, подъем ног за голову.

16. Жонглирование волейбольным мячом передачами двумя сверху и снизу. Исходное положение сидя, лёжа на спине.

Обязательное условие, соблюдение правил безопасности! Прежде чем выполнять упражнение подумайте, не принесёт ли это вреда вашему здоровью и здоровью окружающих, а также сохранности квартирного имущества.