План – конспект

План – конспект

занятий в домашних условиях на среду

тренер: Кувалдин А.В.

№		Содержание	Дозировка
		Подготовительная часть ИП – стойка,руки на поясе,ноги на ширине плеч: 1-2 - наклон головы влево, 3-4 – наклон головы вперёд, 5-6 – наклон головы вправо, 7-8 – наклон головы назад ИП – стойка ноги на ширине плеч: 1 – 4 – вращение плечами вперёд; 5-8 вращение плечами назад ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки опущены; 1-2-наклон,коснуться руками правой ногой; 3-4-ИП 5-6-наклон,коснуться руками пола между ног; 7-8-ИП 9-10-наклон,коснуться руками левой ногой 11-12-ИП	6 – 8 раз 12 – 16повтор. 16 повтор. 12 повтор. 12 повтор. 12 повтор.
	ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки опущены; 1-рывком руки вверх,шаг правой ногой вперед,прогнуться назад 2-ИП 3-рывком руки вверх,шаг левой ногой вперед,прогнуться назад 4-ИП ИП-стойка,ноги на ширине плеч,руки согнуты в локтях 1-шаг левой ногой вперед,поворот туловища влево; 2-ИП 3-шаг правой ногой вперед,поворот туловища вправо 4-ИП ИП-ОС 1-шаг вперед левой ногой,наклон к левой ноге; 2-ИП 3-шаг вперед правой ногой, наклон к правой ноге; 4-ИП
	Основная часть. 1 Обычные отжимания от пола 2 Отжимания между табуретками головой вверх (руки на табуретках ноги на полу) 3 Отжимание от пола ноги на табуретке руки на полу 4 Взрывные отжимания (или с хлопками) 5 Обратные отжимания от табуретки 6 Узкие отжимания		4подхода х 10повт 4 х 10 4 х 10 3 х 5-6 4 х 10 4 х 10.
	Заключительная часть Упражнения для восстановления дыхания		3-4 мин.