Основная часть. Все упражнения повторяем по кругу. Выполнить 3-4 круга.. Каждое упражнение выполнить по 10 раз.

Основная часть

№

Описание

Продолжительность

Примечание

Приседания. Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать.

15 раз

Бег на месте с захлестом голени назад Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони смотрят вперед. Начните бежать на месте, поднимая высоко ноги, руки двигаются свободно вдоль туловища. Ногами делайте захлесты, как будто пытаетесь ударить себя пятками по ягодицам.

15 раз на каждую ногу.

Прыжки через скакалку Встаньте прямо, руки согните в локте и разведите в сторону – как будто держите в руках скакалку. Начните совершать легкие и мягкие прыжки на месте, имитируя прыжки через скакалку. Не нужно прыгать слишком интенсивно, все-таки это разминка перед тренировкой, а не сама тренировка.

30 раз

Поднимание рук и ног, лежа на животе.

20 раз.

Прыжки с разведением рук и ног Останьтесь стоять прямо, ноги вместе. Подпрыгивая, разведите широко ноги и сведите руки над головой. Держите колени слегка согнутыми. Приземляйтесь на пятки. Дышите в ритме прыжков. Такие прыжки называют Jumping Jack.

20 раз

****Все упражнения повторяем по кругу. Выполнить 3-4 круга.

Каждое упражнение выполнить по 10 раз.

Заключительная часть

Тренер преподаватель: Лапа Я.В.