Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья





Основная часть. Все упражнения повторяем по кругу. Выполнить 3-4 круга.. Каждое упражнение выполнить по 10 раз.



 

Основная часть

Описание Продолжительность Примечание
1. Выпады вперед. Сделайте широкий шаг вперед, стопа передней ноги полностью стоит на полу, задняя нога стоит на носочках. Вес равномерно распределен между двумя ногами. На вдохе медленно опустите колено задней ноги к полу так, чтобы бедро и голень обеих ног образовали прямой угол. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение.   10 раз на каждую ногу
2. Бег с высоким подниманием бедра на месте. Руки согнуты в локтях, поочередно поднимаем ногу 30 сек
3. Прыжки на одной ноге. Поочередно прыгаем на одной ноге, руки согнуты в локтях. 15 раз на каждую ногу
4. Поднимание ног, лежа на спине. 15 раз
5. Зашагивание на стул. 15 раз на каждую ногу.

 

****Все упражнения повторяем по кругу. Выполнить 3-4 круга.

Каждое упражнение выполнить по 10 раз.

Заключительная часть

 

 

Тренер преподаватель: Лапа Я.В.



  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.