Особенности телосложения при занятиях спортом

Особенности телосложения при занятиях спортом

Самое важное в зале при работе с тяжёлым железом будут влиять такие факторы как ваша предрасположенность к данной нагрузке (отзывчивость ваших мышц в ответ на внешнее воздействие), сила прилагаемого рычага к поднятому весу, соотношение длины тела и ног и генетическая наследственность к физическим нагрузкам. Если с генетикой вам повезло, то желаемый результат не заставит себя долго ждать, примерно двух лет вам будет достаточно что бы достичь желаемого, а если у вас слабая генетика, то в лучшем случае вам придётся по трудится в зале лет 5-7.

Если вы высокий и у вас одинаковая длинна корпуса и ног, то скорее всего вам повезло, у вас длинный рычаг, особенно это пригодится в становой тяге, и длинное сечение крепления мышц, что позволит вам нарастить большое количество мышечных волокон. Во всех базовых движениях вы будете прибавлять одинаково успешно. Если у вас длинное бедро по соотношению к телу, тогда вам будет тяжело прогрессировать в приседаниях из-за сильного наклона спины вперёд. Если у вас короткая голень, попробуйте надеть штангетки, это вам поможет в тех же приседаниях и наоборот при длинной голени вам нужна обувь с плоской подошвой без каблука, например, кеды, в противном случае вас будет постоянно валить на носки. Длинный корпус и короткие ноги позволят вам комфортно приседать, не отводя таз далеко назад. Короткий корпус и длинные конечности позволят вам много тянуть в таком упражнении как тяга сумо. Длинная спина будет удалять ваш корпус от штанги в тяги, что создаст вам большие проблемы. Короткие ноги не надо широко расставлять в приседаниях, лучше их будет ставить в приседаниях ромбом. Короткий корпус и ноги, длинные руки позволят вам хорошо тянуть в классике. Одинаковые пропорции тела верха и низа также будут позволять вам удобно тянуть не только в классике, но и добавлять во всех упражнениях. Широкая грудная клетка и короткие руки дадут вам положительный силовой результат в жиме лёжа, но только с большим мостом. Работа на гипертрофию будет больше зависеть от вашей наследственности нежели от длины конечностей и вашего рычага, где не требуется прилагать больших силовых усилий. Выпуклый живот будет служить вам хорошей подушкой в приседаниях, но создавать вам проблемы в тяге из-за наклона и возможной одышке. Приземистый тип телосложения как у эндоморфа обладает низким центром тяжести и коротким рычагом, что в итоге может вам затормозить прирост силовых показателей. Наиболее больших успехов в силовых видах спорта и наращиванию мышечной массы могут добиться мезоморфы, люди со средним ростом и телосложением, особо в бодибилдинге. Высокие люди эктоморфы с быстрым обменом веществ должны часто и много питаться и проводить короткие, но сверхинтенсивные тренировки, по крайней мере на первых этапах спортивной карьеры. Если до начала ваших тренировок вы не можете обхватить пальцами своё запястье, то у вас как минимум средний костяк скелета, способный при регулярных тренировках развивать значительные усилия.

В любом случае всё зависит от вашей мотивации и усилий, регулярности тренировок и грамотного подхода к системе тренировок, складывая всё это вместе вы всё равно достигнете определённых успехов и результатов в зале, вне зависимости от вашей генетики и строения тела.