Grand plie ( полное, большое приседание).

Grand plie ( полное, большое приседание).

Это упражнение является развитием demi рliе и выполняется с упором на две ноги, с полным максимальным сгибанием коленей и голеностопов. Приседание выполняется плавно и равномерно, проходя предельную точку demi рliе. Затем продолжаем движение вниз до предела, отрывая пятки от пола в низкие полупальцы, согнутые колени выворотны и образуют прямую линию. Ягодичные мышцы стремятся к пяткам, перпендикулярно полу. Выпрямление начинаем плавно, без задержки в глубокой точке. Пятки опускаются на пол, достигал положения demi рliе. Затем поднимаемся до полного выпрямления коленей. Тяжесть корпуса находится на двух ногах, строго сохраняя выворотность. Это упражнение развивает выворотность суставов ног и эластичность их связок. 2 позиция ног является исключением – пятки от пола не отрываются и в самой низшей глубокой точке. Главное– не сидеть в самой низкой точке приседания.

Ошибки: 1.Недопустимо отводить ягодичные мышцы назад, они стремятся к пяткам.

2. Нельзя приседать и вставать быстро.

3. Нельзя располагать тяжесть корпуса на одной ноге.

1 позиция 2 позиция