Комплекс физических упражнений для аттестации

Комплекс физических упражнений для аттестации

по физической культуре – Атлетизм (юноши)

1. Разминка.

Прыжки на стоя месте: ноги вместе – ноги в стороны. Выполняем упражнение 3 минуты (темп: 35-45 прыжков в минуту).

2. Комплекс общеразвивающих упражнений (40 минут).

А. Приседания – сгибания и разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах (30 приседаний).

Б. Отжимания – сгибания и разгибания рук в локтевых суставах в положении – упор лежа (25 отжиманий).

В. Скалолаз – сгибания ног в коленных суставах в положении – упор лежа (30 раз).

Г. Складывания – вытягивание прямых ног и рук навстречу друг другу в положении лежа на спине (25 раз).

Д. Планка – статическое удержание равновесия в положении упор лежа на локтях (1 минута).

Комплекс выполняется в режиме круговой тренировки последовательно не менее 5 кругов (с интервалами отдыха между кругами 2-3 минуты).

3. Заминка.

Выполнить 2-3 упражнения для развития гибкости и подвижности суставов (3-5 минут).