Физическая культура ОБ-ИО-12 Филатов Даниил.

Физическая культура ОБ-ИО-12 Филатов Даниил.

Ведение мяча в баскетболе.

Ведение мяча в баскетболе делят на три вида:

Высокое скоростное ведение мяча. При таком ведении мяч отскакивает высоко от пола, а угол сгибания ног в коленном суставе равен 135-160 градусов.

Низкое ведение с укрыванием. При таком ведении, мяч отскакивает низко от пола, а угол сгибания ног в коленном суставе равен 90-120 градусов.

Комбинированное ведение мяча в баскетболе.

Упражнения.

1.Стоя на одном месте. Ведение мяча вокруг корпуса.

2. Также стоя на одном месте. Ведения мяча в баскетболе между и вокруг ногами.

3.С обводкой фишек, обручей.

4.На месте с приседанием.

5.Одной рукой в упоре лёжа.

6.Прыгая на одной ноге вперёд.

7.В парах навстречу друг другу от боковых линий площадки, в центре поменяться мячами.

8.Во время «челночного» бега.

9. Группами по 5-6 игроков в границах 3-секундной зоны, каждый из которых старается выбить мяч у другого игрока.

10. С переводом сзади, остановка, продолжить ведение.

11.Эстафета «Змея» (ведение мяча «змейкой» между кеглями в парах, держась свободными руками).

12.Эстафета «Поезд» (первый игрок обводит мяч вокруг стойки, возвращается назад, к нему присоединяется второй, далее они продолжают ведение вдвоём, затем втроём и т. д.).

Упражнение для тренировки — Зигзаг

-Расположите 4 маркера, это могут быть абсолютно

любые вещи: фишки, мячи, камни и т.п.

Главное разложить их на одной лини на расстоянии около 3 метров друг от друга
-Теперь станьте посредине между первым и вторым конусом, отмерьте 3 метра в сторону и обязательно поставьте еще один маркер

(после этого всего нужно будет поставить еще 3 маркера).
-Выполните рывок до первого маркера – затем

в защитной стойке двигаемся влево – как доберетесь

до маркера – приставным шагом в защитной стойке вправо
-После последнего маркера выполняем короткий рывок (3-5 метров)

Такие упражнения для баскетбола как зигзаг надо выполнять 6-8 раз, перерыв – это то время пока Вы дойдете до старта.