Физическая культура. Тема 3 Физкультурно оздоровительная деятельность. Дата проведения 29.10.20. Задание выполнить комплексы упражнений.. Комплекс 1. Примерные упражнения на формирование правильной осанки с грузом на голове.. Комплекс 2

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Физическая культура

Тема 3 Физкультурно оздоровительная деятельность

Урок № 24

Дата проведения 29.10.20

Задание выполнить комплексы упражнений.

Комплекс 1

1. Повороты кругом с грузом и без.

2. Приседания без груза: а) ступни под углом 45 градусов; б) ступни сомкнуты; в) ноги скрестно. То же с грузом.

3. Приседания с поворотом кругом при различном положении ног.

4. Лазание по гимнастической стенке вверх и вниз с грузом.

5. С грузом. Поднимая руки вперед, опуститься на колени, опустить руки – подняться.

6. С грузом. Поднимая руки вперед, опуститься на колени, опустить руки – подняться.

7. Ходьба по рейке с грузом приставными шагами, по левым, по правым бокам.

8. С грузом на голове идти, перешагивая через мячи и другие предметы (лавки).

9. Ходьба по наклонной скамье с грузом.

10. Ходьба с грузом на голове и подниманием голени до уровня пояса, хлопок под коленом.

Примерные упражнения на формирование правильной осанки с грузом на голове.

Формированию правильной осанки помогают упражнения с грузом на голове (мешочек весом 150-200 г., наполненный песком, горохом и т.д.). Мешочек кладут на голову, ближе ко лбу. Груз на голове контролирует положение тела, так как при малейшем отклонении от правильного мешочек падает.

Комплекс 2

1. И.п. – пятки вместе, ступни под углом 45 градусов, руки на поясе. На голове груз. Присесть – выпрямиться.

2. И.п. – ступни параллельны (на расстоянии ступни), руки свободно опущены, на голове груз. Руки вперед, присесть, опуская руки выпрямиться.

3. И.п. – стоя, стопы параллельны, на расстоянии ладони друг от друга. Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп. Повторить 8-10 раз.

4. И.п. – стоя, стопы повернуты внутрь. Подняться на носки, медленно согнуть и выпрямит ноги в коленках, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

5. И.п. – упор стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед. 30-40с. То же прыжками (зайчик).

6. И.п. – стоя на нижней рейке гимнастической стенки, хват руками за рейку на уровне плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.

7. Ходьба в полуприсяде 30-40 с.

8. И.п. – стоя, подняв левую (правую) ногу. Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). По 10-12 раз каждой ногой. Упражнение выполняется в быстром темпе.

9. И.п. – то же. Повороты стопы наружу и внутрь. По 4-6 раз каждой ногой.

10. И.п. – то же. Круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки. По 4-6 раз в каждую сторону.

11. И.п. – стоя, под каждой стопой теннисный мяч. Перекатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее.

12. И.п. – стоя, положив на пол (около ног) две булавы так, чтобы головки их почти соприкасались, а основания были направлены на разные стороны. Захватив пальцами каждой ноги шейку булавы, приподнять ее, не отрывая ее основания стоп от пола.

13. Ходьба на носках в полуприсяде (носки развернуты внутрь).

14. Ходьба по рейке гимнастической стены с опорой на основание стоп, держась руками за рейку на уровне груди.

15. Ходьба вверх и вниз по наклонной плоскости.

16. Захватив пальцами ног карандаш или палочку, ходьба в течении 30-40 с.

12 Следующая ⇒