Физическая культура. Упражнения на гимнастических снарядах (перекладине, брусьях и др.) и со снарядами (скамейка).. Упражнения на гимн. скамейке. Упражнения на перекладине и гимнастических брусьях. Упр.на перекладине. Девушки. Упражнения на брусьях разной

Физическая культура

Упражнения на гимнастических снарядах (перекладине, брусьях и др.) и со снарядами (скамейка).

Выполнить комплексы упражнений:

Упражнения на гимн. скамейке

· сгибание-разгибание рук в упоре лежа на скамейке (кисти рук можно держать наружу, внутрь, вперед);

сгибание-разгибание рук в упоре лежа, ноги на скамейке (можно расширять кисти рук);

· прыжки через скамейку на двух ногах вместе, стоя боком к скамейке (лицом к скамейке);

· прыжки через скамейку на правой/левой ноге, стоя боком к скамейке (лицом к скамейке);

· сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных скамейках, а)ноги на полу, б) ноги на скамейках, скамейки расставлены немного шире плеч;

· в упоре стоя на коленях, руки на скамейке, выпрямление ног и тела, с активной подачей плеч вперед и медленное возвращение в и.п.

· в упоре лежа правая/левая нога на скамейке, сгибание-разгибание рук, нога поднята вверх;

· сгибание-разгибание рук в упоре сзади, сгибая руки, стремиться приблизить таз к ступням (можно постепенно удалять ступни от скамейки);

· ходьба одной ногой по скамейке (надо подниматься на каждый шаг вверх);

Упражнения на перекладине и гимнастических брусьях

Юноши

Упр.на перекладине

1.Подъем из виса в упор переворотом.

2.Подъем из виса в упор силой.

3.Из седа верхом оборот вперед.

4.Из виса прогнувшись, выход в сед

Ноги прямые, носочки от себя.

5. Из виса на подколенках соскок

Девушки

Упражнения на брусьях разной высоты

1. Хват сверху за верхнюю жердь, прыжок в упор на н/Ж, оттолкнуться от н\ж в вис лежа на н/ж.

2. Махом одной и толчком другой ноги, подъем переворотом на в\ж. Перемах правой(левой) ноги в упор на н\ж. Соскок левым боком к снаряду.

Ноги прямые, носочки от себя, спина прямая.

Юноши

Упражнения на брусьях

1.Подъем махом вперед из упора на руках, ноги врозь. Кувырок вперед, ноги врозь. Соскок с перемахом левой ( правой) через одноименную жердь с поворотом направом (налево)

Ноги прямые, носочки от себя, спина прямая