Как правильно делать планку

Ребята, так как у нас дистанционное обучение и Вы выполняете все задания по всем предметам дома, то куда же без любимой физкультуры?

Итак, 31.03.2020 мы делаем комплекс упражнений на все группы мышц (видео рекомендация к выполнению прямо по ссылке)

https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c - необходимо скопировать адрес и вставить в строку поиска в Ютуб

Вот необходимое видео для просмотра и самостоятельно повторения комплекса упражнений:

Также выполняем упражнение «бег на месте».
Для этого вам необходимо быть в удобной одежде и спортивной обуви, взять часы (с секундной стрелкой) и хорошее настроение.

Итак, после того как мы выполнили разминку (по примеру видео) и разогрели все мышцы, становимся в исходное положение – ноги вместе, руки согнуты перед собой на уровне груди, ставим правую ногу на носок и начинаем бег. Бег медленный на месте – 1 минута, далее ускоряем темп – 1 минута, бег медленный – 1 минута.

Теперь обязательно подходим к зеркалу и улыбаемся себе! Вы все большие умнички)))

Задание на 01.04.2020

Так как у нас с Вами урок начинается в 09,30, то нам необходимо как следует разогреться и получить как можно больше позитивных эмоций с самого утра.
Вот ссылка к видео https://www.youtube.com/watch?v=14si7b3hP3c на сегодняшний урок.
Также сегодня, 01.04.2020 мы с Вами выполняем упражнение «планка» .

После того, как наши мышцы разогрелись, мы становимся в исходное положение – упор лежа на прямые руки, далее сгибаем руки в локтях, ноги при этом у нас в коленях не сгибаются.

Как правильно делать планку

Крайне важно научиться правильно выполнять это упражнение для того, чтоб достичь результатов. Обрати внимание на такие моменты:

1. Локти должны быть расположены прямо под плечами. Кисти – это твоя точка опоры, но не более, поэтому ты можешь расположить их параллельно или свести вместе – как удобней.

2. Никаких прогибов в позвоночнике! Во время выполнения планки спина должна быть ровной. Самый простой способ себя контролировать – представить, что ты прижимаешься спиной к стенке или спинке кресла.

3. Втяни живот и максимально напряги пресс – это уберет ненужное напряжение в области поясницы.

4. Чтобы держать равновесие, напряги ягодицы. И следи за тем, чтоб не выпячивать бедра вверх. Твое тело должно быть идеально прямым параллельно полу.

5. Ноги должны быть прямыми, не согнутыми в коленях. Упор на носки. Ступни можно ставить на разной ширине.

6. Cамый сложный вариант – ступни вместе, самый легкий – широко.

7. Следи за дыханием и засекай время, с каждым днем его увеличивая.

Вот видео, которое поможет выполнить упражнение максимально правильно: https://www.youtube.com/watch?time_continue=11&v=KucnO3WYjfA&feature=emb_logo