Еда, физическая активность, сон против стресса

Еда, физическая активность, сон против стресса

Антистрессовые продукты:
1. зерновые культуры: содержат сложные углеводы, повышающие содержание
серотонина, а следовательно, настроение
2.рыба, куриное и др. нежирное мясо: содержат белки, стимулирующие умственную
деятельность
3. овощи, фрукты: содержат витамины, необходимые в борьбе со стрессом
4. молоко, орехи и др.: содержат калий, способствующий расслаблению мышц

Сладости, содержащие простые углеводы, дают кратковременный эффект улучшения
( на 17 с ), однако можно перекусить с целью поднять себе настроение, употребив:
фрукты, орехи, овсяную кашу, салат из фруктов или овощей, йогурт, кусочек шоколада.

Физическая активность способствует вырабатыванию мозгом эндорфинов, гормонов
радости. Если зарядка войдет в привычку, вы будете ежедневно получать порцию эндорфинов, необходимых для противостояния стрессу.

Часто причиной усталости является недосыпание. Регулярно недосыпающий человек
легкая добыча для стрессов.

Условия качественного сна:
1. постоянный режим сна

2. соблюдение правила: «постель – сон»
3. соблюдение сонного ритуала

4. прекращение физических упражнений за 3 ч. до сна.

5. звукоизоляция
6. «СТОП!» нежелательным мыслям или запись их с целью «подумать об этом завтра»