Правила самоконтроля и безопасность во время выполнения физических упражнений

Правила самоконтроля и безопасность во время выполнения физических упражнений

Самоконтроль – это наблюдения за организмом с целью определения влияния занятий физическими упражнениями. Во время самостоятельных занятий вы должны очень внимательно следить за своим самочувствием и заниматься только тогда, когда есть желание. Однако не надо забывать, что утомление – это обязательный спутник нагрузки. Без него не происходит увеличение выносливости. Утомление не должно быть чрезмерным.

Выделяют такие степени утомления:

незначительное – нагрузки переносятся легко, самочувствие хорошее, наблюдается только покраснение лица и определенное учащение дыхания;

среднее – самочувствие хорошее, может ощущаться небольшая усталость мышц рук, но она быстро минует, лицо краснеет, при продолжительной работе скорость бега начинает снижаться;

значительное – становится тяжело выполнять работу, иногда ощущается боль в ногах и в боку, лицо сильно краснеет, движения становятся меньше координированными, скорость падает;

чрезмерное – продолжать работу тяжело, возникает умопомрачение, резкая боль в боку, лицо может резко покраснеть или, наоборот, побледнеть, скорость резко падает, движения становятся резкими, несогласованными, ухудшается равновесие. Доводить себя до большой и чрезмерной степени утомления ни в коем случае не нужно.

Очень важно научиться определять степень утомления. Это делается так: вечером (если занятие было утром) пульс должен стать таким, которым он был утром или даже немного замедленным. Если этого не происходит, значит к следующему занятию организм не готов. Если занятие было днем или вечером, пульс должен восстановиться к утру на следующий день. Врачи разделяют данные обследования организма на субъективные и объективные.

Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, настроение, сон, утомление, трудоспособность, аппетит, желание тренироваться или заниматься физкультурой.

Объективные данные самоконтроля – рост, вес, обвод грудной клетки и окружность талии, сила кистей рук, частота дыхания.

Выполнять каждый день комплекс ОРУ: