Кузякина Алина 137-б. Перечислить элементы кроссфита.. Составить план кроссфит - тренировки в домашних условиях.

Кузякина Алина 137-б

Задание 16

1) Перечислить элементы кроссфита.

Кроссфит - одно из направлений фитнеса, способствующее определить общую подготовленность организма. Включает в себя комплекс упражнений, отличающихся высокой интенсивностью, регулярной сменой упражнений, включающий в себя составляющие тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.

Упражнения для каждого комплекса подбираются так, чтобы атлеты могли сразу улучшать силу, ловкость и выносливость. Именно поэтому специалисты выделяют в кроссфите три основных части:

-гимнастика;

-силовой тренинг;

-кардио нагрузки.

2) Составить план кроссфит - тренировки в домашних условиях.

Кроссфит дома начинается с разминки, чтобы разогреть мышцы и не потянуть их или не порвать связки. Начинают с поворотов головой, затем прорабатывают руки, спину (упражнение «Кошка»), таз, колени, стопы. Выполняют наклоны, прыжки, бег на месте. Затем можно добавить скакалку. Начинать рекомендуется с 1-3 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Далее идут основные упражнения WOD (для всех они разные), а закончить тренировку нужно растяжкой. Отдых между упражнениями составляет 2-3 минуты.

Для начинающих тренировка должна состоять из 3-5 кругов, длительность — не более 25-30 минут. Таких нагрузок будет достаточно, чтобы получить результат и поддерживать его.

Тренировки универсальны как для мужчин, так и для женщин. Но представители сильного пола изначально выносливее, поэтому могут выполнять больше повторений. Также им легче даются силовые нагрузки.

Тренировка (5 кругов):

Разминка (7-8 минут).

Основная часть:

Быстрый бег на месте: 60 секунд.

Приседания с гантелями (2-3 кг): 15 раз.

Берпи: 15 раз.

Подтягивания: 7 раз.